近视|这份 “视力防护食谱” 请收好( 二 ) 枸杞|菜谱|隐形眼镜|营养膳食

2、尽量减少使用电子产品
目前手机已经成为了生活中不可或缺的电子产品，尤其是疫情期间不间断地上网课，对于眼睛也是巨大的负荷。减少眨眼的频率，易引起干涩、酸胀的不适感，而长期近距离观看手机，也是近视的一个重要因素。
建议使用投影仪，它的亮度接近于自然光，我们可以将手机和电脑上的画面投到投影屏幕上面。投影一来可以减少光线对于眼睛的刺激，也可以缓解用眼疲劳。

3、保证充足的睡眠
良好的作息习惯不可少。
不同年龄阶段需达到的睡眠时长也不同，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

4、合理健康饮食
丰富健康的膳食可以使眼球变软，更易生长。因此，在日常生活中应当减少糖类的摄入，少吃一些甜品和饮料。补充一些丰富的维生素B和维生素C ，例如一些新鲜的水果和蔬菜。

养生护目食谱
芝麻枸杞茶

【近视|这份 “视力防护食谱” 请收好】配料：沙苑子10克、菟丝子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首乌15克、泽兰10克、食盐10克
做法：将原料浸泡10分钟，滤去渣，代茶饮用。
功效：明目，主治视力减退。

菠菜护眼汤

配料：猪肝60克，菠菜130克，食盐、香油各少许司

做法：清高汤1公升，煎煮约20分钟，滤渣留汤。
功效：补肝养血，明目润燥，常食可改善视力，可治小儿夜盲症、贫血症。

枸菊决明子粥

配料：决明子10至15克，菊花10克，枸杞10克，粳米50至100克，冰糖适量
做法：上述原料煮粥，每日1次。
功效：该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。

枸杞叶粥
配料：鲜枸杞叶100克，糯米50克，白糖适量。

做法：将鲜枸杞叶洗净入锅，加水300克，煎至200克，去渣后与淘洗干净的糯米、白糖同人砂锅，加水300克，用大火烧开后再用小火熬煮成稀粥即可。
枸杞叶功效：补益肝肾，清热明目。

芎归明目鸡汤
配料：熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。
做法：上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。
功效：滋补肝肾、养血明目，适用于肝肾阴亏，精血不足所致的视力减退者服食。

日常饮食中具有改善视力作用的食物
1、富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，适应时间延长，严重时造成夜盲症。
2、富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
3、钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。
4、铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。