百香果|闪腰“闪”的不仅仅是腰，还有可能是......( 二 ) 冰糖

肌肉痉挛或无力

头痛

背部刺痛、麻木和/或僵硬

有什么治疗的办法么
对于持续性腰痛的患者，尤其是那些运动涉及腰椎伸展的患者，及时就诊是非常重要的，腰椎峡部裂会引起背痛，但通常无需手术即可治愈。

初期治疗包括停止所有运动或活动保证休息，在某些情况下，可能还要使用背撑以防止过度伸展。我们的目标是让骨头重新愈合。除了冰敷之外，有时还会使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或其他轻微止痛药。
物理治疗一般会延迟6至12周，以便骨愈合。疼痛缓解后，可进行评估和进一步治疗。康复训练的重点是提高力量和灵活性，学习正确的使用腰部力量。
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症状通常在6-12周内改善， 3-6个月内可能恢复运动。
一般很少进行手术，手术只适用于那些尽管接受了6到12个月的适当保守治疗仍持续疼痛的运动员。
六个缓解疼痛的动作
运动是有效治疗腰部损伤的一个重要因素。然而，并不是所有的运动都是安全的，有些甚至会进一步损害脊柱。
对于那些患有腰椎峡部裂的患者，我们需要知道哪一个动作有助于加强腰部，哪一个动作会使腰部进一步移位。一定要在感觉到舒服的前提下进行以下练习将确保腰部的肌肉强壮，最终改善脊椎状况。
这里有一些练习供你尝试。要注意这些动作可能是针对某种情况或康复建议的而开展的（这组动作对腰椎滑脱同样有效），慢慢开始每个动作，如果某个动作导致了疼痛加剧，一定要及时停止。
1、单膝及胸

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。如果感觉不舒服的话，可以在脖子下面垫一个小枕头。
将一只腿的膝盖抬至胸前，另一只脚平放。
保持腰部紧贴地面。保持15到30秒。
放松，将膝盖放松至起始位置。
换另一条腿重复。
每条腿重复2到4次。

2、双膝及胸

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。如果感觉不舒服的话，可以在脖子下面垫一个小枕头。
将双膝抬至胸前。
保持腰部紧贴地面。保持15到30秒。
放松，膝盖放低到起始位置。
重复2到4次。

3、鸟狗式

四肢着地。
收紧腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向收，不要屏住呼吸。
将一只手臂抬离地板，并将其笔直地举向面前。小心不要让肩膀下垂，这会导致躯干扭曲。
保持约6秒钟，然后放下手臂并切换到另一只手臂。
在每只手臂上重复8到12次。

当可以轻松无痛苦地做这个动作时，再重复步骤1到5 。但这一次，需要把一条腿抬离地板，把向身后伸直。同样需要小心不要让臀部下垂，因为那样会扭曲躯干。
当把腿向后伸直变得容易时，试着同时抬起对侧的手臂，再次重复步骤1到5 。
4、桥式

仰卧，把膝盖弯曲到90度左右。
然后腿部用力，收紧臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖形成一条直线。
保持6秒钟左右，维持正常呼吸，然后慢慢地将臀部放回地面，休息10秒钟。
重复8到12次。

5、卷腹