百香果|闪腰“闪”的不仅仅是腰，还有可能是......( 三 ) 冰糖

仰卧，双脚平放离臀部大约30厘米。
双臂交叉放在胸前。如果这个动作会影响脖子，试着把手放在脖子后面（不是头），双肘分开。
慢慢收紧腹部肌肉，将肩胛骨抬离地面。
保持头部与身体齐平，不要将下巴压到胸部。
保持这个姿势1或2秒钟，然后慢慢地将身体降回到地板上。
重复8到12次。

6、平板支撑
慢慢地做这个动作。始终保持身体成一条直线。

趴着，上身靠在前臂上。
收紧腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向拉。
膝盖作为支撑，用前臂向下压，将上半身抬离地板。
保持约6秒钟，然后将身体降至地面。休息10秒钟。
重复8到12次。
随着时间的推移，每次保持15到30秒。

如果感觉到用膝盖做支撑很容易，那么可以试着将膝盖和腿伸直，用脚趾作为支撑。

腰椎峡部裂可以预防吗？
不能，但我们可以采取措施降低骨折风险。在理想情况下，避免重复和过度的高冲击性活动，特别是那些涉及过度伸展（踢腿、跳跃、跑步、后弯）的活动，可以最大限度地降低发生腰椎峡部裂的风险。

大多数儿童和青少年的娱乐和竞技体育活动都需要这些活动，儿童也能很好地接受这些活动。保持适当的状态、改善背部和腘绳肌的柔韧性、增加背部和核心肌肉的力量和耐力以及心血管健康可以降低患腰椎峡部裂的风险。

在练习或比赛前进行适当的热身和伸展运动也可以降低患腰椎峡部裂的风险。重要的是，在穿戴适当的防护设备时，确保正确安装。