人老后各种病都来了？医生提醒：这4种营养跟得上，疾病会远离你医生|骨质疏松|蛋白质|老年人

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63岁的彭大爷因为各种小毛病，不停地奔波于医院与家之间，整个人肉眼可见的消瘦。然而每次从医院拿到的体检报告，都让他心生忧虑。
彭大爷始终想不明白，曾经甚少生病的他，怎么退休后突然变得病殃殃了呢？
然而，彭大爷的情况并不是个例。根据调查统计结果显示，老年群体仅占总人口数的14% ，但在出入院人数中的占比却高达30% ，这足以说明老年人确实更容易生病。为什么人老了就容易生病呢？

一、身体机能的黄昏：人老后各种病都来了？俗话说“岁月催人老” ，有些人年轻时很少生病感冒，但到了一定年龄后，身体素质便会降低，各种慢性疾病纷至沓来，常见的有：心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎等。
据统计，我国目前有超过1.8亿老年人患有慢性病，其中60岁及以上老年痴呆症患者约有1500余万，脑血管病平均发病年龄为66.4岁，骨质疏松症65岁以上人群患病率高达32.0% 。由此可见，很多疾病都与年龄密切相关。
那么，为什么人年纪一大，疾病就越来越多？

首先可能与身体机能衰退有关。人的器官也是有“寿命”的，随着年龄增长，器官也逐渐“衰老”——肾脏过滤能力降低，消化道蠕动能力减弱，心脏收缩能力减退等。
其次，也可能与自身免疫力有关。免疫系统防御保护贯穿人的一生，老年人健康与免疫系统关系密切。
随着年龄增长，器官衰退，免疫功能也会难以维持平衡状态，若加以周围环境或是生活不良习惯因素等影响，就容易引发各类与免疫功能失调相关的疾病。

此外，不良的饮食及生活习惯也是导致老年病出现的重要原因。有研究发现，超过40岁的中老年人群，癌症发生率呈持续上升趋势，不仅与免疫力下降有关，也跟部分人有烟酒等不良生活方式相关。
二、60岁后，身体若出现这些问题，只是老了上了年纪后，由于身体机能逐渐走向“下坡” ，一些不适症状也会随之出现。但有些“病”只是“老”的表现，并不需要过度治疗，无需给自己过大压力。
1、骨质疏松
骨质疏松在老年群体非常常见，该症状主要与不合理的饮食结构相关。想要预防并缓解骨质疏松，可通过日常摄入一些丰富的钙质食物，如鱼虾、牛奶、紫菜、鸡蛋等。同时日常多补充维生素D ，有利于促进钙质吸收。

2、消化不良
老年人常有消化不良症状，表现为食欲下降、上腹疼痛、烧灼感，有时还会有恶心、嗳气等。
这与老年人咀嚼功能退化，消化腺分泌功能不足有关。出现消化不良，可先尝试调整生活方式：少吃多餐，规律进食，避免肥腻冷硬食物、高脂高盐食物。必要时也可以在医生指导下服用促动力药和消化酶制剂。

3、老年性耳聋
老年性耳聋主要与听觉系统衰退有关，属于正常生理现象。患者大多是双侧感音神经性耳聋，呈缓慢进行性加重。针对该症，尚无确切的治疗方法。
4、颈动脉斑块
不少老人发现自己体检报告有颈动脉斑块提示，担心会引发脑卒中。其实颈动脉粥样硬化并不罕见，这跟年龄增加引起代谢紊乱和血管功能减弱有关。
若颈动脉斑块较为稳定且没有缺血性脑卒中症状，一般保持健康生活即可。如果合并有糖尿病、高血压、血脂异常等，则需要调整饮食以及使用药物进行控制。

三、补充好这4种营养，远离疾病困扰上了年纪后，我们不得不面对身体机能逐渐衰退。要想远离疾病困扰，其实可以通过及时补充这几种营养起到提前预防的作用。
1、钙
骨骼健康与钙质息息相关，老年人要想预防骨质疏松，就要补充足够的钙。除了食用含钙高的食物，也要注意控制盐的摄入，尽量少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等促进钙流失的食物。
2、维生素
维生素的类型非常多，当身体缺乏某一种维生素就会容易得一些疾病。如缺乏维生素C容易导致抵抗力下降，缺乏维生素D就容易缺钙。因此想要保持健康，就要充足的摄取富含维生素的食物。

3、蛋白质
人的生命活动离不开蛋白质的参与，优质的蛋白质促进人体细胞的合成，一旦缺乏蛋白质，就会造成免疫力下降，还有脱发、掉指甲、身体水肿等，因此补充蛋白质非常重要。日常可以通过一些肉类、蛋类、奶制品等进行优质蛋白的补充。
4、Omega-3脂肪酸
已有研究证实， Omega-3脂肪酸对健康十分有益，可以帮助预防老年认知障碍的同时，还可以延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病发生。 Omega-3脂肪酸主要来源于油脂，如深海多脂鱼——三文鱼、金枪鱼等，以及植物油脂——橄榄油、茶油、亚麻籽油等。

老人朋友要学会接受自己的身体变化，积极预防疾病，注意补充身体营养，这样才能更安稳地度过老年生活，提高老年生活品质。

参考资料：
[1
《人老后各种病都来了？提醒：3种营养要跟上》. 家庭医生在线. 2023-11-27
[2
《医生提醒：这6种病属于“老年病” ，无需过度治疗！转告给父母》. 曾大夫健康科普. 2022-12-11
[3
《人老后各种疾病都来吗？说实话， 3种营养要跟上，有助于加强体质》.健康八条. 2022-03-01

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