【更年期|当你老了—女士更年期骨质疏松多发，想要健康骨骼，日常生活一定要这样配合】
2. 适当锻炼 ， 拒绝烟酒维持体重在适宜的状态 ， 一周至少参加3次体育锻炼 ， 每次30分钟以上 ， 如果身体状况良好 ， 首选每天早晨慢跑30分钟 。 也可以做适当的负重运动 ， 达到锻炼骨骼的目的 。 避免过多咖啡因摄入 ， 例如咖啡、某些碳酸饮料、浓茶等；避免吸烟；避免过量饮酒 。
3. 愉悦心情 ， 延长绝经年龄家庭成员和睦相处 ， 同事朋友间关系融洽 ， 让人倍感亲情、友情的温暖；看淡得失荣辱 ， 保持乐观、开放的心理状态；关注自身健康 ， 积极治愈慢性疾病；加强营养；戒烟；适度的性生活；适当的营养和体育锻炼都是保护卵巢功能 ， 防止卵巢过早衰退的方法 。
看来 ， 预防女士更年期骨质疏松、健康骨骼需要综合施策 ， 但骨骼“钙营养”还是有着一锤定音的作用 。 想让钙精准地进入骨骼 ， 维生素K2的“引领作用”不能忽视 。 因为维生素K2食物来源比较少 ， 可适当服用一些健康食品 ， 如维生素D维生素K片 ， 强化补充钙和促进钙吸收、骨矿化的维生素D3、维生素K2 。

更年期女士 ， 日常生活积极配合 ， 学会科学补钙 ， 拒绝骨质疏松 ， “牵手”健康骨骼 ， 尽情享受想走就走的健康人生 。
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作者：王福利
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