失眠|硬核科普，拒绝失眠( 二 ) 大脑|俯卧撑|运动

很多人失眠的最大原因就是有一种错误的观点，认为晚上入睡之前的时间不值钱，是“闲散时间” ，自己可以趁机思考一些很复杂的事。
想累了不就睡着了嘛，这时间利用效率多高。
持有这种想法的人特别多，很多人从小就被灌输要好好“利用”睡前的时间来提升学习效率，想方设法的在睡前搞点事情，比如说睡前看书，睡前听英语录音。
初高中的时候执行这种策略没有问题，但如果你因此抱有睡前就是应该好好让大脑想事情才是节约时间的态度，那你长大了自然会经常失眠。
睡前看书，睡前听英语录音，背古诗词，这是非常枯燥的事情，是你潜意识中反感的事情，你很难越来越兴奋，大脑只会越来越抗拒和排斥，自然会慢慢入睡。
很多人上课的时候都能睡着，晚上听个英语录音自然入睡当然是很简单的事情，因为你潜意识中就不喜欢这玩意。
当然，如果你是听英语录音越听越兴奋的那种人才，那你可以换数学教学录音听，还能做到越听越兴奋的话换物理/化学/历史/政治教学录音听，总有一个是你排斥的。
你要是听什么课都能越听越兴奋，那你可以忽略我的话，因为你这样的大神考清华如探囊取物，和普通人不是一个维度的生物。
普通人纵然听英语录音会迅速入睡，但长大了之后如果在入睡前思考万事，那不可能次次都是让自己排斥的事情，一旦入睡前思考了一些能让自己兴奋的事情，比如说如何解决一些自己想解决的问题，比如说思考自己未来的一些人生决策，那就出事了。
你思考一些自己不喜欢的事情还好，甚至可能入睡更快，但如果你思考一些令自己兴奋的事情那就完了，铁定失眠。
此时如果你想入睡，就要强行打断自己大脑的工作，强迫他们不去想那些令人兴奋的事情。
所谓数羊法，强迫你的大脑一只只的数羊，用这种枯燥的行为降低大脑兴奋度，就是这个原理。

但很多人能数羊数几个小时都无法消除大脑的兴奋状态，因为数羊的时候总是不自觉的去想其他事情，没有全神贯注的数羊，那你数羊就是白费功夫，因为自己的大脑始终兴奋。
此时，你可以选择一些自己不喜欢的事情去思考，比如说听英语录音，动用全部脑力去记忆英语单词。
你越讨厌背英语单词，你入睡速度就会越快，血液会飞速流出大脑，瞬间入睡。
当然，很多毕业后的成年人没有学业压力，从而没有那种强迫自己背英语单词的动力，没有意愿调集所有脑力去背单词，所以这种做法效果不佳。
此时，你可以考虑看书，不能看那种自己特别喜欢看又特别长的书，比如说自己特别中意的小说之类，那铁定越看越兴奋，通宵看小说都有可能。
看自己喜欢的书可以，但一定要很短，然后要换自己不喜欢的来看，反差效果强了一样可以助眠。
所谓不喜欢的书，是那种对你有点用，但没大用，而你特别不想看，但又很长的书。
如果你是技术类工作者，看那些本行业技术书籍。
你要考证吧，考证要看书吧，有没有什么书是你理论上看了对考证有帮助，但你一个月都懒得翻一眼的书？
如果有，放床头上，失眠了就起来看书，和你小时候睡前背英语单词是一个效果，看不了多久就困了。
如果你非技术类工作者，那一定也有你觉得自己要看，但买了之后很久不看的书吧，比如说XX管理经验等。
放床头上，失眠了就看，很快你就困了，平时越懒得看的书助眠效果越好。