春季养生6原则

春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节 。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础 。
原则一:早春时节选择热量较高的主食,并注重补充足够的蛋白质
早春时节,气温仍然比较寒冷,人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能 。所以,营养结构应以高热量为主,除谷类外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质 。另外,由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病 。因此,早春期间还需要补充优质蛋白质,如燕窝、鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等 。

原则二:适当增加饮食中的果蔬比重,以摄取足够的维生素和无机盐
春天,又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等 。所以,在饮食上应适当增加果蔬比重,以摄取足够的维生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力 。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等 。
原则三:饮食宜清淡,忌食油腻、生冷及刺激性食物
燕窝,性甘味平,属清淡,是春季养生饮食的首选 。另外春季在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象 。饮食宜温热,忌生冷 。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃 。
原则四:春季饮食应省酸增甘,以养脾气
春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能 。且中医认为,五味入五脏,而酸入肝,甘入脾,有鉴于此,春季饮食调养,宜选甘温之品,忌酸涩,主要以补益脾气为主,故可多吃一点大枣、山药、锅巴等 。
原则五:根据个人体质及病情对症食补
中国医学提出,“春季养生当需食补” 。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补的饮食,以免适得其反 。以下几种人最适宜在春天进补:中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大,受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史,而现在未发作者;到夏天有夏季低热者 。
凡属上述情况者,均可利用春天这个季节,根据个人体质及病情,选择适当的食补法,防病治病 。具体如下:
1、老年人如有阴虚内热者,可选用清补的方法,这类食物有:梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等 。
2、虚寒体质者,可多食核桃、枸杞等偏温食物 。
3、湿气较重者,当食化湿食物,如干荷叶、莲子等 。
4、对于小孩子、老人,平时还可煮些橘子皮、萝卜、梨或荸荠当茶喝 。
【春季养生6原则】 5、病中或病后恢复期的老年人的进补,一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主,可选用燕窝美食、大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等 。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物,以免损伤胃肠功能 。