降血脂|血脂高的人，如何不吃药降血脂？提醒：5个习惯要早改，5件事要做好( 二 ) 胆固醇|高血脂|运动

具体有几个关键点：第一，每天吃一点坚果，像花生、核桃，有的人以为坚果的脂肪含量很高，就不敢吃，但其实每天吃上30克，也就是一小把坚果就可以。
因为它提供了充足的不饱和脂肪酸，反而对血脂的下降是有好处的，赶紧吃点。
第二，纤维素，这个东西听起来高大上，但其实就是大家都知道的粗粮，或者是芹菜，菠菜，韭菜这些根茎蔬菜，这种纤维素含量高的食物，可以让我们的胃肠功能更好，同时它会和食物里的油脂结合，减少胆固醇的吸收。

第三，多酚类，茶多酚大家都听过吧，所以适量的饮茶啊，是有益心血管健康的，其实咖啡里也有多酚类的物质，所以咖啡也完全可以喝，但是它们的作用呢，不如前面两个强。
当然有条件的话，喝点有降血脂作用的养生茶效果会更好。比如可以用青钱柳，牛蒡根，决明子、玉米须、葛根、桑叶、菊花、荷叶、沙棘、山楂，按照配方组合搭配在一起，制作成青钱柳牛蒡茶来喝，不仅能降血脂，还能降血糖，血压，养护心脑血管。

第四，多运动，生命在于运动，运动一定要达到效果，不是去散步，也不是一定要满头大汗，而是一定要让自己的心率快起来，呼吸急促起来，但是还能说出十个字左右的句子就比较合适啦。

最后要强调一点，肝脏不只是负责合成胆固醇，更负责把血脂代谢掉，没有了肝脏就不可能把血脂降低。喝酒伤肝大家都知道，所以像喝酒降胆固醇这种话千万别去信，你学会了吗？