躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！双手|样子|运动|双臂|字母|左腿

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 热身有助于调动肌肉的兴奋性 <br /> 让肌肉温度上升 <br /> 避免运动损伤 <br /> 还能提高燃脂效率 <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNN1rQC934Qxdc83GsEQ6LyjBc1uoa9Dls7ASxDz5aar+PneCGiLFkq/z/+TbZn1h0s=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMJbO7i0AzwaADjD0m4e5u1EMA0uhck3gpjKeYrZmW1XqqTG8fVhvpLlOLeML/+m3A=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOZeUDCmgMqNRdvaspgvPwdbwey9SunbdrqccgWoLIGB7ieGCRqDHuHrdCcjUWvM8I=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMCvnnWkOyioxo7nAigl2COT5ciRK3aZHbacrBMkyxVXiYfON6DNoFXEuSMPtCKUqQ=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> “科学健身周周练”战“疫”特别版 <br /> 第九集 <br /> 教你正确的居家热身方式 <br /> 即使是宅家健身 <br /> 也不要忘记热身激活哦~ <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMPlUX0ilts1rrwxltW+VL4Cv/VC5a46rEU6y8Hrh/usi/OvcDEIt54K31W72mN5uI=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 01 <br /> 原地踏步 <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMTcUk5GQC1Omss/D+wC5ZQE4itwpG2NulLDtQF9IldeZhlXCHIHw44+PC48pFdJ4k=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地面大概10厘米左右。<br /> 02 <br /> 开合跳 <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOc6Ip35RpXFtJQHjcoB/sePnwSemdGrjFTPG/5EQ+BKvPu4zkZHf6+cTusnbuhPsA=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳一次，双臂伸直从两侧下落，双手接触大腿两侧。<br /> 03 <br /> YTW肩胛激活练习 <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNdlhti86txhBXsviSsZCgzOs36vbLpsSUFoi4/nOrrkMwm8OmYxF9iustx1hwQRek=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 两脚分开站立，两手放体侧。开始练习，保持躯干不动，两手臂伸直，向上举起，在头两侧微分开，形成字母“Y”的样子；然后手臂放下到胸前，前平举位置，两手臂水平打开，形成字母“T”的样子，然后收回；同样在前平举位置，屈肘并打开双臂，两肩胛向脊柱靠近收缩，形成字母“W”的样子，然后放回体侧。<br /> 04 <br /> 早安练习 <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOnI/KxQcYUf5DHNBXiS0M//aSqAQzfZ2m8NlYa/0CzvAuo9ipcGdLNNeUYRC5cnD8=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 身体直立，双脚分开，双手叉腰，屈髋屈膝匀速俯身，至最大幅度后挺髋还原，注意练习过程中保持腰背挺直，避免弓背。<br /> 05 <br /> 躯干转体 <br /> <img alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/69sN8Ip3srJQEvztaqmSmcmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNvB7tccZrO0YIPuIj2qQP5BYbWnUV7PT/dcuGk7UtXr0BjANz1jkpi4LY4oV7XaP0=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 双脚与肩同宽站立，两臂前平举，依次向左、右两侧平举，旋转躯干完成转体动作。<br /> 06 </p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='0406441TH022_2.html'>2</a></li><li><a href='0406441TH022_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a 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src="http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/867ca7b7951c25c6fe87b121d75c932b.webp"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441TR022.html" title="熬夜|糖尿病患者要吃对食物，也要吃对时间！早餐吃好，更有助控糖">熬夜|糖尿病患者要吃对食物，也要吃对时间！早餐吃好，更有助控糖</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441TH022.html" title="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMnWCtu520wtqZ8cqFTQTByoFBAhrZhl0HUgm9ouwRBIJnTg/g2FDyJ2Gh7mqGFh3k="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441TH022.html" title="躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！">躯干|避免运动受伤？运动前的热身准备必不可少！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T62022.html" title="监测|货车司机朋友们，新冠防疫干货来了！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="监测|货车司机朋友们，新冠防疫干货来了！" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMp/1Vp79XYhxBZC9VIB/yCpVQUHQBXvINYk5eyGuU/Ysc2pMlKby9BsrM8Gi9tRT0="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T62022.html" title="监测|货车司机朋友们，新冠防疫干货来了！">监测|货车司机朋友们，新冠防疫干货来了！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T52022.html" title="咽喉部|深咳痰液能检测核酸？能，但是你咳不出来"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="咽喉部|深咳痰液能检测核酸？能，但是你咳不出来" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMmuxEDwpBx6NTTEH+UzTWVqJGMZ6S+62eTowrVlSyiztd3mkJlbUqhRCh4a9bDhzs="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T52022.html" title="咽喉部|深咳痰液能检测核酸？能，但是你咳不出来">咽喉部|深咳痰液能检测核酸？能，但是你咳不出来</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T42022.html" title="德尔塔奥密克|最早发现于法国的德尔塔奥密克戎重组变异如何？巴斯德研究所详解"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="德尔塔奥密克|最早发现于法国的德尔塔奥密克戎重组变异如何？巴斯德研究所详解" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP0sV/X4ASbSGH9a1tjEAHxSqCnKoxLN93oRcWQvEgt+DJCaaDBKQKOeen5EJVGbsg="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T42022.html" title="德尔塔奥密克|最早发现于法国的德尔塔奥密克戎重组变异如何？巴斯德研究所详解">德尔塔奥密克|最早发现于法国的德尔塔奥密克戎重组变异如何？巴斯德研究所详解</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T32022.html" title="杨翃|男子一晚上用这个姿势睡觉，醒来直接送ICU"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="杨翃|男子一晚上用这个姿势睡觉，醒来直接送ICU" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T32022.html" title="杨翃|男子一晚上用这个姿势睡觉，醒来直接送ICU">杨翃|男子一晚上用这个姿势睡觉，醒来直接送ICU</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T22022.html" title="杀手|这个“冰箱杀手”不怕冷"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="杀手|这个“冰箱杀手”不怕冷" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNM15h8vW1iCjav+jpI5ZQxOSOhwjS+n1kcOHID4N2kcGfjWRPSAJozNcCJTf9DMu+A="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T22022.html" title="杀手|这个“冰箱杀手”不怕冷">杀手|这个“冰箱杀手”不怕冷</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0406441T12022.html" title="乳腺增生|30个每天坚持做的好习惯，你占几个？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="乳腺增生|30个每天坚持做的好习惯，你占几个？" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/46a956fba07f2b54d05ef3626eeeefe5.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0406441T12022.html" title="乳腺增生|30个每天坚持做的好习惯，你占几个？">乳腺增生|30个每天坚持做的好习惯，你占几个？</a></p> </div> </li> <li 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