便秘|靠按摩、膏药、小燕飞缓解腰痛？小心把腰痛弄得更凶！( 三 ) 排便|外痔|老年病

在我们康复专业上，对于腰痛的患者也有“按摩”的治疗方法，但这跟你们在外头按摩店的“按摩”是两码事哈，如果大家有兴趣想听的话，下次再摆。
#03
贴膏药
说实话，膏药确实有一定缓解局部疼痛的作用，但为啥子我们华西专家还是不推荐大家一天到晚把膏药用起呢？这是因为很多人把膏药当成了“救命神药” ，过于依赖和相信它，而拒绝到医院头就诊，等到被拖到医院来时，已经耽误了病情。
你们想嘛，多数的膏药都是让一些止痛的物质通过皮肤到组织以达到缓解疼痛的作用，还有部分膏药是通过发热让患处舒服一点。但不管哪种，对于长期的腰痛都是治标不治本啊，更不要指望通过贴膏药把突出的椎间盘贴回去，把增生的骨刺贴还原了！
四

既然腰杆不舒服不能躺平，那么就动起来！网上对于锻炼腰背，缓解腰痛的方法中，推荐最多的就是做这个“小燕飞”的动作，模拟燕子飞的造型，以达到缓解腰部、背部甚至肩颈部不舒服的作用，并且推荐腰肌劳损、腰椎间盘突出的人做。

我们也收治过一些做“小燕飞”做遭了的人，在华西康复医生看来，不推荐大家在不了解自己症状、没有学习动作要领的情况就在屋头乱kao ，具体原因主要有两点：
1
“小燕飞”不是人人都适合。
这一动作适合腰部伸肌力量较弱的人做，急性腰痛患者、骨盆前倾较多的患者不能做，做了反而会增加疼痛。
2
做的方法是错误的。
做“小燕飞”的动作要领并不是一味追求手和脚要翘得非高，也不追求这个动作在一天内要做多少个，而是追求这个动作的控制能力训练效果\t ，比如针对有腰痛的患者，我们有时仅要求患者在腹部垫一个软的毛巾，身体摆平维持10秒就够了。

五
【便秘|靠按摩、膏药、小燕飞缓解腰痛？小心把腰痛弄得更凶！】
腰痛的发生更多来源于日常生活中的力学因素，如过长时间不当的坐姿站姿、反复或持续的弯腰等有关系，要想护腰甚至缓解腰痛，要注意这几点：
1
注意坐的姿势
长时间的弓腰驼背，对人体腰椎和背部肌肉的“挑战”也很大。原本富有弹性的腰椎间盘受到持续向后的压力，会逐渐出现压力和位置的改变，刺激周围组织引起腰部疼痛、僵硬等不适感，甚至最终形成腰椎间盘突出。而背部肌肉韧带等软组织，也因为一直保持绷紧的状态，造成了过度拉伸，很容易出现损伤。
下面是正确的坐姿：

准备一个合适高度的靠背凳；
臀部调整到座椅的最后方，双脚可以轻松着地；
准备一张大毛巾或靠枕卷起来放在腰后；
如动图所示，调整坐姿。

看到没有，重点在于你腰和椅背之间，不能有空隙，要用毛巾、靠枕等东西垫起来，让腰部有支撑。
2
注意站的姿势
很多人站的时候都属于单侧负重的状态，这样骨盆和脊柱都是单侧负重，虽然短时间内没问题，但长时间站立会引起或加重腰痛。正确的站姿是双腿交替侧重，或双腿均匀分担重量站立。
3
注意躺的姿势
对的，躺也是有讲究的，对于有腰痛的人，在侧着睡的时候，建议双腿可以夹一个枕头，而仰卧时，双腿下可以放一个枕头，这样更有助于缓解疼痛。
4
注意搬重物的姿势
直接弯腰搬重物是大家的常规操作，但也是最伤腰的方式，弯腰搬重物时腰呈悬空状态，负荷很大，容易导致关节出现问题。