便秘|靠按摩、膏药、小燕飞缓解腰痛？小心把腰痛弄得更凶！( 四 ) 排便|外痔|老年病

正确搬重物的方式应该是，先靠近物体，弯曲膝关节和髋关节蹲下身体，在整个搬运过程中保持腰部的直立状态，把重物靠近身体再搬起来相对安全。
六

以下五个简单的动作，特别适合久坐的人群，推荐大家每天做三次，每次一组10个，可以达到一些缓解腰椎压力，放松腰背部软组织，增强脊柱稳定性，恢复腰部功能等目的。
动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

特别
提醒
如果在做这几个动作的过程中，
反而出现不适，请立即停止，
到医院咨询专业医生。
成年人的生活里的确没有容易二字。
但在华西专家看来，
成年人的不易，
有一半来自不听招呼。

参考文献
1. 王雪强陈佩杰矫玮郑洁皎李建华 & 王于领等. (2019). 运动疗法治疗腰痛的专家共识. 体育科学(3) 11.
2. Foster N. E. Anema J. R. Cherkin D. Chou R. Cohen S. P. Gross D. P. Ferreira P. H. Fritz J. M. Koes B. W. Peul W. Turner J. A. Maher C. G. Buchbinder R. Hartvigsen J. Cherkin D. Foster N. E. Maher C. G. Underwood M. van Tulder M. … Woolf A. (2018). Prevention and treatment of low back pain: Evidence challenges and promising directions. The Lancet 391(10137) 2368–2383. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(18)30489-6
3. Wang R. Weng L. M. Peng M. S. & Wang X. Q. (2020). Exercise for low back pain: A bibliometric analysis of global research from 1980 to 2018. Journal of Rehabilitation Medicine 52(4). https://doi.org/10.2340/16501977-2674.
本文来源:四川大学华西医院
（文中动图来源：华西医生微信公众号）