多巴胺|12 种增强快乐荷尔蒙的方法( 二 ) 荷尔蒙|大脑|动力

第七，多做一些有身体接触的疗法。研究表明，身体接触可以提高多巴胺水平，无论是有人抚摸你的背部还是只是依偎在你的宠物身边。特别是按摩疗法已被发现可将多巴胺水平提高 31% 。它还有其他好处，包括降低胆固醇、增加催产素和刺激兴奋神经。
第八，洗个冷水澡。信不信由你，用20度左右的水淋浴会使多巴胺水平提高 250% 。不过，你不必花这么多时间，你可以先用一分钟冷水完成下一次淋浴。看看感觉如何，然后逐渐增加时间。当然，这有点不舒服，但如果你能处理好，这些好处将是非常值得你去尝试的。

第九，专注于你喜欢的事情。你有没有注意到，当你做你热爱的事情时，你会变得高度专注。在这段时间里，你实际上进入了一种叫做心流的心理状态。在这种状态下，你的大脑会产生一系列神经化学物质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺和内啡肽等物质。这些化学物质不仅可以增加你进行活动时的乐趣，还可以为你提供持续的动力。

第十，冥想。冥想是一种让心灵平静的技术，无数的研究已经证明了它对心理健康的益处和影响。事实上，脑部扫描成像研究证实，冥想可以增加 65% 的多巴胺释放。它还被科学证明可以减少高达50%的焦虑。如果你想提高生产力并自然地增加多巴胺，请尝试定期花一些时间进行冥想或静默反思。
第十一、列出任务清单，然后完成它们。每当你达到一个目标时，你的大脑都会释放多巴胺，只是有时候多有时候少而已。增强这种神经递质的一个简单方法是记下你需要在一天结束之前完成的所有任务。然后，当你完成这些任务时，你的大脑中会释放出来更多的多巴胺。如果你正在从事一个更大的项目，只需将其分解为几个小目标。你完成的每项任务都将帮助你的大脑识别记录。结果，你将触发更多的多巴胺反应。这可以帮助你完成那些看似无止境的项目，为你的大脑提供动力，推动你从一个小目标进入下一个大目标。
第十二，多睡觉。多巴胺水平和睡眠密切相关。你可能已经知道睡眠不足会对你的情绪和工作效率产生负面影响。一夜辗转反侧后，你会觉得脾气暴躁，没有很大的动力。另一方面，睡个好觉会增加你的多巴胺产量，让你有动力去解决未来一天的工作。因此，养成良好的睡眠习惯是你势在必行的日常生活习惯。这包括让你的房间保持黑暗和安静，收起任何电子设备，并争取每晚至少睡7小时。如果你找不到充分享受生活的动力。你可以通过训练你的多巴胺反应来帮助你。
总之，养成良好的能产生多巴胺的生活习惯，多参与能提高多巴胺量的活动。当你开始有规律把这些付诸实践，并变成你日常生活的一部分时，你就会发现你的生活井然有序，你会发现自己更快乐、更健康、更有效率。