多巴胺|12 种增强快乐荷尔蒙的方法荷尔蒙|大脑|动力

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12 种增强快乐荷尔蒙的方法，快乐的荷尔蒙：多巴胺。你有没有觉得自己无精打采地度过这一天？你很难完成一天的事情吗？你是否容易分心或难以集中注意力？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你很有可能需要增加多巴胺的量，这个被称为让人快乐的化学物质。多巴胺是一种影响情绪、注意力、精力和行为的神经递质。但是，如果你的多巴胺很低，这可能会导致你的生活不平衡。减少多巴胺的产生也与抑郁症、注意力缺陷障碍、肥胖和其他疾病有关。幸运的是，有很多自然的方法可以提高多巴胺的量，这样你就可以保持积极、高效和快乐。下面让我逐一细说。

第一，增加你的镁摄入量。镁是一种必需的矿物质。它在你体内的 300 多种生化反应中发挥作用，是最佳神经递质活动所必需的。研究表明，镁可以提高多巴胺水平并产生抗抑郁作用。但不幸的是，许多人没有得到足够量的这种矿物质。如果你的饮食不合理，加工食品含量高，你很可能会缺乏。从多吃富含镁的食物开始，如菠菜、南瓜子、杏仁、鳄梨和黑巧克力。服用补充剂或者浸泡在放了盐的浴缸中也可以增加身体的镁含量。

第二，减少吃加工糖。你肯定熟悉在食用大量糖后你会感觉头晕或者脸胀。这通常被称为高血糖。然后是崩溃，让你感觉像垃圾一样。类似于酒精和娱乐性药物。加工过的糖会短暂增加多巴胺，同时影响身体正常产生多巴胺的速度。好消息是，在一两周内从饮食中消除糖分可以让你的多巴胺分泌恢复正常，并且你不会那么强烈地渴望糖分。反过来。这将帮助你的身体产生与糖无关的多巴胺反应。
【多巴胺|12 种增强快乐荷尔蒙的方法】第三，多运动你的身体。我们都知道，运动可以改善整体的健康状况。它特别增强多巴胺、内啡肽和血清素，这是一种神经递质混合物，可立即让你感觉更好。最好的部分，它不一定是一个剧烈的锻炼。即使是轻微的体力活动也会激活你大脑的神经中心，提供一种愉悦的动力和乐观情绪。为了获得更好的效果，让你暴露在阳光下可以增加多巴胺水平并有助于维生素 D 的产生，这也支持多巴胺调节。
第四，多吃富含酪氨酸的食物。虽然许多不同的食物可以自然地增加多巴胺，但吃富含氨基酸、酪氨酸的食物可能会更加有益。它可以帮助确保你获得多巴胺合成所需的基本条件。虽然均衡饮食很重要，但它包括所有食物的膳食，消耗更多的酪氨酸。通常在富含蛋白质的食物中发现可以帮助促进多巴胺的产生。所以多吃一些鳄梨、香蕉、杏仁、豆类、鸡蛋、鸡肉和鱼。

第五，服用益生菌。因为多巴胺是一种神经递质，所以很容易认为它只存在于大脑中。然而，你的肠道也在控制多巴胺水平方面发挥作用，这就是益生菌有益的原因。肠道细菌的健康平衡被证明对情绪产生积极影响，而不平衡通常与各种情绪相关症状有关。你的肠道健康基本上与你身体产生和调节多巴胺水平的能力有关，所以好好照顾它很重要。

第六，听音乐。听你喜欢的音乐会释放大脑中的多巴胺，将愉悦信号传递到你身体的其他部位，音乐越悦耳。身体的体验越愉快。制作一些你最喜欢的曲目的播放列表，并在你感到情绪低落、没有动力或遇到其他表明多巴胺水平低的症状时收听。