静脉血栓|失眠的人看过来：穿袜子睡觉，让你睡得更快更香，提高睡眠质量( 二 ) 蛋白质|老年病

2、爱吃豆类
豆腐、纳豆、味噌等豆类食物是最常见的日本饮食之一。研究发现，适当摄入豆类，有助于降低乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病风险。
3、膳食纤维充足
日本饮食中的水果、海藻，满足了人体对可溶性膳食纤维的需求，蘑菇、豆类、蔬菜等则满足了不溶性膳食纤维的需求。已有研究证实，膳食纤维能够帮助降低乳腺癌、前列腺癌、胃癌等癌症风险，也能够降低心血管疾病和全因死亡风险。
4、注意控盐
早在1975年，日本健康部门就向群众发起了“减盐倡议” 。日本人控盐体现在很多方面，比如味增汤不会喝太多、吃面不喝汤、烹饪时最后放盐等，严格控制盐的摄入，能够降低心血管病以及全因死亡的风险。
5、吃饭习惯良好
日本人认为吃饭吃太饱，会延长消化时间，影响身体各器官的正常运作，因此他们习惯吃八分饱，并且每一口都细嚼慢咽，这样能增加饱腹感，不给胃部增加负担，还有助于肠胃吸收营养。

总而言之，穿一双适合的袜子睡觉，确实能提高睡眠质量，但日本人长寿的秘密更在于饮食习惯，值得借鉴。
参考资料：
[1
Dave Roos \"Why Socks Help You Sleep Better\" 4 September 2018.
[2
Ko Y. Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37 13 (2018).
[3
9.2万人研究：日本人能这么长寿，真得多亏了这七类食物！.医学界.2020-08-01
[4
日本人长寿有十个秘诀.中国循环杂志.2022-07-02
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