静脉血栓|失眠的人看过来：穿袜子睡觉，让你睡得更快更香，提高睡眠质量蛋白质|老年病

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目前，我国的人均寿命约76岁，而日本则为84岁，已经连续三年位居世界第一。
日本人为什么如此长寿呢？他们除了很喜欢吃鱼，还有个特别的习惯，那就是会穿着袜子睡觉。那么，穿袜子睡觉和寿命有没有联系呢？
今天，我们一起来探究一下。

一、为什么日本人喜欢穿袜子睡觉？有啥好处吗？
在日本人的观念里，袜子是脚的“衣服” ，只要身上穿衣服，就要给脚穿上袜子，平时家里接待客人，穿袜子也是对客人的尊重。慢慢地，他们养成屋内不穿鞋，只穿袜子的习惯。
日本人习惯穿袜子睡觉，主要是为了给脚保暖，避免睡觉期间醒来。
那么，睡觉穿袜子真的能促进入睡，还能提高睡眠质量吗？我们来看看相关的研究。

一项来自韩国的小型研究发现，穿袜子入睡不仅可以加快入睡，还能增加30分钟的睡眠时长，重点是——夜间醒来的次数减少了50% 。这对经常半夜醒的人，是个不错的好消息！
研究者称，白天人的体温在37℃左右，晚上入睡后，核心体温会下降1.2℃ ，核心温度下降越快，人就越快入睡。
而人的手掌、脚底就是“散热器” ，通过控制血管扩张、收缩来调节体温，睡觉时穿袜子能促进脚底的血管扩张，与赤脚相比，能更快散热，降低核心温度，让人更快入睡。
研究人员还推测，睡觉穿袜子会影响神经系统，当核心温度和脚部温度存在温差时，神经元会增加放电频率，这与大脑进入慢波睡眠、深度睡眠有关。换句话说，睡觉时穿袜子能够促进神经元放电，让人产生睡意，帮助保持睡眠。

二、3个穿袜子技巧，让你入睡更安心
穿袜子看似没学问，其实暗藏方法，如何穿袜子才能促进睡眠呢？这三个技巧不要错过。
1、最好是纯棉材质
脚底汗腺发达，容易出汗，如果选择不透气的袜子，不仅会闷脚出汗，汗液还会被袜子吸收，利于细菌、真菌的繁殖，可能引发足癣等问题。因此，建议睡觉时穿纯棉材质的袜子。
2、袜口别太紧
袜口勒得太紧，会影响足部血液循环，而血液循环顺畅是足部保暖的关键。尤其是老年人，长期穿袜口太紧的袜子，可能导致血压升高，还可能引发脚凉、脚肿乃至脚麻等不适。
3、冬厚夏薄
一般来说，春夏季选择单薄的船袜、丝袜，能减少脚部皮肤水分流失，同时不会影响正常散热。而秋冬季的天气干燥，温度低，可以选择棉袜或毛线袜，增加保暖。

三、日本人长寿的原因，值得深思
其实，睡觉穿袜子并不是日本人长寿的主要原因。
日本东北大学医学系调查了9.2万人，平均随访18.9年，结果发现，日本人的心血管死亡、全因死亡以及心脏死亡风险降低与饮食习惯有关，尤其是与米饭、味增汤、渍物、海藻、鱼类、黄绿色蔬菜、绿茶等7种食物有关。

图源：医学界
结合多项研究，日本人之所以长寿，可能与这些习惯脱不开干系：
1、经常吃鱼
日本的海产品丰富，也特别喜欢吃海鱼。海鱼富含omega-3多不饱和脂肪酸，不仅对心血管健康有益处，还与降低肺癌、前列腺癌、胰腺癌、痴呆症的发生风险有关。