50岁后坚持锻炼有益健康，但尽量避开这5种运动，或会加速衰老 _健康小知识

根据全国第七次人口普查结果，我国60岁及以上人口为2.6亿人，占全国总人口的18.7% ，也就是说，每5个中国人中差不多就有一位是老年人。随着人口老龄化进程的不断加速，老年人健康以及养老问题引起越来越多的关注。

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对于50岁及以上中老年人而言，更加需要注意身体的调理，平时一些好的生活习惯需要养成，这样才可以让抵抗力提高，保持正常的器官功能，如此才会更加长寿。相关研究表明， 50岁后坚持锻炼有益健康，不仅仅可以预防中老年人常见的慢病，还可以有效预防肌少症和老年痴呆，提高生活质量，拥有一个更加健康的晚年生活。

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相关研究表明， 65岁以上的中老年人每周应进行150分钟中等强度，或75分钟的剧烈有氧运动，并2天及以上的肌肉强化运动，因为习惯性地参与体力活动或运动，可以有效延缓衰老相关的运动能力下降！
不得不说，身体适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
1.“小燕飞”

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不少老年人都会通过“小燕飞”来锻炼腰部肌肉，这个动作虽然没错，却不适合老年人，因为老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，很容易造成骨折，同时还会让椎管更狭窄；
2.仰卧起坐

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动作不正规容易引起腰椎损伤，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，很容易引起向后突出，做仰卧起坐时会增加向后的压力，就更容易引起椎间盘突出；
【50岁后坚持锻炼有益健康，但尽量避开这5种运动，或会加速衰老】3.快跑
老年人可以跑步，但建议应该采取慢跑的形式，快跑其实非常危险，因为在跑步的过程中需要承受几倍的压力，本来人的骨骼就非常脆弱，等到年纪大一点以后，人体内的钙含量就会急剧下降，这个时候还要承受身体几倍的压力，非常容易出现严重的颈椎疾病，甚至导致骨骼变形；
4.倒走练习
不少中老年人觉得倒走既能强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动，虽说这句话说得很有道理，但是对于中老年人来说，倒走过程中心率会加快，会使心脏的负担加重，而且倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人不易做这个动作；
5.长期进行登山、爬楼梯等活动

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登山过程中往往是长时间的重复多次运动，膝关节和整个下肢在此过程中基本都是超负荷工作，尤其是中老年人本身骨与软骨存在不同程度的退化，若长时间进行攀爬动作，或许会加速软骨的损伤。

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小贴士：要成为健康老人、有活力的老人、有独立生活能力和尊严的老年人，一定要尽可能坚持各种身体活动/运动，生命在于运动！不仅是中老年人需要适当的运动，年轻人同样需要积极不仅是中老年人需要适当的运动，年轻人同样需要锻炼身体，毕竟很多疾病都是因为久坐、肥胖、生活不规律引起的。