|减肥如何逼自己掉秤？其实并不是很难，9个习惯让你瘦下来

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四月不减肥，六月徒伤悲，又快到了露肉的季节了，你们总是说自己很胖，需一边高喊着减肥，一边却在拼命的吃，坚持了没几天就放弃了。天气越来越热，夏天很近，时间很紧，现在逼自己一把，还是能让自己瘦一圈的。记住“小减换衣服，大减换人生” 。

开春时候我带的姐妹，减肥已初有成效，有人一个多月瘦了20斤，也有人瘦的斤数不多，但是腰围小了不少。我总结了下面9个习惯，可以让你在这个夏天瘦下来，点赞转发脂肪嘎嘎掉哦~
1、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡，是你变瘦的开始。俗话说“马无夜草不肥” ，人也是一样，在晚餐少吃的情况下，戒掉夜餐是控制体重的关键一步。
我有个姐妹，一到晚上十点左右跟她聊天的时候，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的一年时间，胖了20多斤。后来在我的建议下，慢慢的戒掉了夜宵，当然这个过程很艰辛，夜宵一旦上瘾，真的很难戒，不过为了健康为了更美，她做到了，之后也成功的瘦了下来。

2、调整心态
千万不要把减肥任务化，要把减肥生活化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大，最后导致暴饮暴食。
保持一个好心情对减肥很有帮助，平时要积极的调整心态，去做一些可以让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情。

3、减肥必须少吃
如果你看到有些博主在说减肥不用饿肚子，那他一定在胡扯，减肥七分吃三分练，必须控制热量，制造出热量缺口，每一餐不吃撑就是对减肥最起码的尊重。
少吃也不代表就可以节食，一天的最低热量摄入必须达到自己的基础代谢。首先，计算出自己的基础代谢，然后把热量控制在300~600千卡左右，这才是正确的减肥方式。

4、吃什么可能比吃多少重要
【|减肥如何逼自己掉秤？其实并不是很难，9个习惯让你瘦下来】减肥中除了要控制热量，制造热量缺口，吃什么也很重要，比如你每天吃1500千卡的炸鸡、薯条、火锅，和1500千卡的高蛋白食物+蔬菜+粗粮，结果会一样吗？
前者的食物体积小，饱腹感差，会让你越吃越饿；而后者的体积大，饱腹感强，吃完可以长时间不饿。食物在进入人体之后会有不同的代谢反应，日积月累之后会改变人体激素的分泌，从而影响身体的体质和体重。

5、更换自己的餐具
减肥期间，减小餐具的尺寸可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入。如果换成更大餐具，当更多食物在你面前的时候，你会下意识地吃的更多，甚至多吃40%以上。

6、改善吃饭顺序
据研究，按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以控制热量摄入，还能减缓血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的效果。

7、减少聚餐，少点外卖