这4种错误姿势，是腰痛的罪魁祸首！很多人都常做，劝你赶紧改！ _健康小知识

有些人上了一天班，腰酸背痛；有些人一直抱孩子痛得弯不了腰......
人没老，腰就不行了？
作为医生，也经常有亲朋好友里有人腰痛，问怎么缓解。
今天，我们就来说说：遇上腰痛，如何保持正确坐姿、如何正确护腰？
错误姿势，是腰痛的罪魁祸首！
①“葛优躺”
瘫姿或是坐懒人沙发，对腰几乎没有支撑，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，长此以往可导致椎间盘英年早突。

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②直膝弯腰/摸脚趾
以这种姿势抬重物时，会直接腰部发力，间盘所受的压力相当于站立状态的4～8倍，易造成相关肌肉、韧带损伤，出现腰痛。

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摸脚趾与直膝弯腰同理，过分拉伸肌肉、韧带，从而加重腰椎负担。
【这4种错误姿势，是腰痛的罪魁祸首！很多人都常做，劝你赶紧改！】③单手提重物/单边跷二郎腿
一边轻一边重，腰椎受力不均，一侧会更劳累，更容易产生突发损伤。二郎腿也一样，此时骨盆倾斜，单侧腰肌持续拉伸，更易产生腰肌劳损和椎间盘突出等问题。

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④仰卧起坐用力过猛
仰卧起坐用力较猛，且腰椎离地，脊柱受压大，尤其不利于本身腰椎周围肌肉力量薄弱人群。
腿痛可能是腰椎出了问题！该做什么检查?
如何判断我们的腰出现了问题呢？可从这些现象检测一下：

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常腰酸，无法久站久坐；
晨起腰椎僵硬感；常闪到腰；
站立时，重心常倾向一边；
裤子一直往某一边跑；
下雨时，一边裤管湿的比较严重；
走路时下肢沉重，抬不起来；
下肢疼痛，可伴有感觉异常；
常在抬重物或某个动作后突然腰部剧痛不能动弹，持续性；
大声说话、用力咳嗽时腰痛加重。

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对于上述警讯，建议就医检查。主要是做两个方面的检查，一个是针对泌尿系统，譬如结石、肿瘤、积水，做泌尿彩超可以排除。第二种，是腰椎方面的检查：
X线片：可以排除骨头问题，看有没有骨折、骨质增生、椎体肿瘤，以及有没有滑脱。
CT：能精确地测量骨结构之间的距离，对椎间盘的显影以及椎管狭窄、侧隐窝情况，看突出的大小、神经根的受压部位和程度。
磁共振：显像大，能看到周围肌肉、软组织等问题，有无卡压、炎症、韧带肌肉水肿，不管是腰椎肿瘤、结核病灶、椎间盘突出、椎管狭窄都能明确诊断。
缓解腰痛的几个方法
1、正确坐姿、弯腰姿势等
最简单有效的方法就是尽可能采用正确姿势。
①弯腰姿势：先将身体向重物靠近，减轻腰背肌肉和韧带负担。曲膝而不是曲背，尽可能下蹲以降低重心，腰背挺直腰腹收紧，双手抬起重物。站起时，腿部发力而不是腰部，减少损伤机会。
②坐姿及驾驶姿势：双足置于地面曲膝90° ，双腿分开60° ，此时骨盆更加稳定。大腿及臀部全部接触座位，躯干挺直。最好加个腰靠，有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部不过度前倾或后伸。驾驶时，车座椅靠背后倾角度调至100° ，不一定需要颈枕，肩部放平，背部挺直。
③家务姿势：洗菜、洗衣服时，水盆高度齐腰为佳，扫地、拖地时，拖把要足够长，避免腰椎过曲。