饮食|日本人平均寿命高，与这3个原因密切相关！饮食要3少吃，3多吃( 二 ) 长寿|疾病|骨质疏松

1、多吃水果
水果中含有很多的维生素、糖类以及适当的蛋白，能够补充身体所需的微量元素，促进胃肠蠕动，对消化系统有好处。此外，部分水果中，例如橙子，还含有比较丰富的钾元素，高血压患者吃能够帮助稳定血压。
2、多吃豆制品
大豆被认为是公认的健康食品，里面含有丰富的植物性蛋白质、低胆固醇、大豆异黄酮以及膳食纤维，食用后可提供很长时间的饱腹感，并且不会有大量热量在体内转换成脂肪。日本人特别喜欢豆类和豆制品，不论是糖类、配菜里都少不了大豆的身影。并且大豆内含有的蛋白质在进入体内后会转换成氨基酸，它可帮助降低卡路里摄入、降血压、预防动脉硬化等，会给健康带来很大好处。
3、多吃白肉
上文我们长期、大量的食用红肉会增加患结直肠癌的风险，而白肉不错的肉类选择。白肉脂肪含量少，特别是鱼肉还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，该物质进入体内后可帮助预防心血管疾病、降低胆固醇。

?●养好心血管，成长寿的第一步
有数据显示，心脏病引起的死亡占全部死因的三分之一。而我国每年因心血管疾病死亡的人数也非常多，大约每12秒就有1人死于心血管疾病，每年的死亡人数高达260万。美国的心血管死亡率也非常高，死亡人数可达到2400/day ，但日本因心血管死亡的人数则非常低，比例仅有0.041% ，约占有美国的1/10 。可以说，养好心血管成了长寿很重要的一步。
可见日本对于心血管健康的重视程度，日本政府甚至对身材要求专门立法，要求男性腰围>85cm ，女性腰围>90cm的人，血脂、血压、血糖中只要有一项不合格，就需要在3个月内自行减肥，减肥失败的情况下需要接受饮食控制教育。 6个月后依旧减肥失败，则需要自行离职。

?●定期体检，小病不拖

在追寻长寿的道路上，很多人关注吃、动，但很少把定期体检当回事。但定期体检对健康来说十分重要，一种疾病的产生并非是突然发生的。例如癌症的发生往往需要经过十几年，起初可能只是单纯的炎症，但当炎症一直得不到治疗，病情越来越严重，从而导致癌症的发生。
而定期体检便是发现小病的过程。把小病治好了，大病自然不会再来。

?三、4种病中老年高发，想长寿要预防
随着年龄的增加，身体各项机能逐渐下降，多种疾病也会接踵而来。这四种疾病非常容易在老年时期找上门来，想要长寿一定要做好预防准备。
1、心血管疾病
人一旦到达中年时期，很多疾病都会接踵而来，包括高血压、高血脂以及高血糖等。一方面是身体机能下降导致的心血管、胰岛素分泌等出现功能性障碍。另外一方面，年轻时候的高脂肪饮食、不健康生活方式等带来的伤害，也会在年纪大了之后逐渐显现出来，三高在中老年人身上发生的概率非常高。
想要预防三高，其实并不难，在生活中保持健康的饮食习惯、生活习惯，同时坚持进行运动、定期体检即可。
2、老年痴呆症
大脑功能会随着年龄的增加而逐渐衰退，据统计我国85岁以上老年人罹患老年痴呆风险高达30%！老年痴呆不仅仅会让老人出现记忆障碍、思维混乱，还可能会引起老人活动能力丧失，威胁生命安全。
预防老年痴呆要注意从几点上进行改变，包括戒烟、保持社交联系、坚持动脑、运动以及重视心理健康等。
3、骨质疏松
我们的骨骼健康也会随着年龄的增加而逐渐走“下坡路” ，骨骼内的骨量逐渐减少后会导致老年人发生骨质疏松的几率大大增加。一般情况下，女性骨质疏松会发生为绝经后的5~10年内，而男性一般则会发生在70岁以后。