为何女士进入更年期容易变胖？如何避免这一现象，保持轻盈的体态( 二 )

久而久之，会造成脂肪的大量堆积，让自己患上肥胖症。相比于保持正常饮食习惯的女性来说，不控制自己胃口的女性更容易有肥胖的可能，且她们也要面临着肥胖给自己带来的长期风险和危害。

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如果你处于青春期，处于较为年轻的状态，你完全可以用运动和节食让自己的身体保持在较好的体型。
但是，处于更年期的女性有不同的身体状态，一昧的节食和减肥极不利于身体的健康，如何对自己的体重进行有效的控制，如何保持较为轻盈的体态是非常重要的。
三、如何保持轻盈的体态

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那么，女性应该如何进行合理的选择，让自己的体重维持在正常的状态呢？你可以从以下几个方面进行合理的选择。
1.增加运动的次数。
女性应该每天进行30分钟以上的运动，你可以把有氧运动当做自己的主要运动选择，比如慢跑和快走。
除了慢跑和快走外，你也可以选择跳绳、打网球，或者是游泳。据研究，每周4至5次的有氧运动可以增强心肺功能，能够起到真正意义上的消耗脂肪的作用。

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力量型的训练也有助于脂肪的燃烧，你也可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或者是举哑铃，这些方式可以增加肌肉在身体内的占比，提高女性的脂肪代谢率。
2.调整自己的饮食习惯，做到清淡化饮食、合理化饮食。
女性应该在生活中遵循低糖、低卡、低脂的饮食原则，合理地安排自己的饮食，尽量做到清淡化饮食和健康化饮食。
三餐规律可以让女性保持在健康的身体状态，吃饭的时候，你可以先增加自己对于蛋白质的摄入量，再吃主食，吃饭时应该做到细嚼慢咽，把吃饭的时间维持在20-30分钟，避免自己的进食欲望不断上涨。

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3.保持充足的睡眠。
熬夜或者是睡眠质量不稳定不仅会让女性出现内分泌紊乱的现象，还会降低她们的身体代谢率，最终导致她们患上肥胖症。
女性应该有意识地保证自己的睡眠时间，不断提高自己的睡眠质量，做到每天保证7到9个小时的有效睡眠时间。

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4.调整自己的情绪，避免情绪波动过大。
许多女性经常由于一些小事暴躁，与其发怒，不如调节自己的情绪，你可以通过培养爱好兴趣的方式来宣泄自己的情绪，也可以多听音乐、多做一些有氧运动，必要的时候可以向其他人倾诉自己的情绪，对自己的烦闷情绪进行一定的排出。

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5.纠正生活中的不良习惯。
许多女性也有抽烟与喝酒的坏习惯，这种坏习惯不仅会让她们的月经周期紊乱，还会让她们的认知力减弱，久而久之还会让她们患上骨质疏松，同时也在一定程度上增加了女性患上心脑血管疾病和肺癌的可能。
对于女性的健康来说，生活习惯的合理性是很有必要的。女性应该有意识地摆脱吸烟和喝酒的坏习惯，减少自己患上肥胖症和脂肪肝的风险。

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6.增加自己对于维生素D和钙元素的补充。
随着年龄的增加，女性要面临着钙元素的流失的局面，且钙元素流失时，她们无法对脂肪细胞进行一定的调控，也无法让脂肪细胞发挥出一定的功能，久而久之会造成脂肪在人体内的大量堆积。