中老年人补充叶酸有益处，如何正确补充？2个建议先听一听( 二 )

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四、怎么补叶酸比较好？
说了这么多，应该怎样补叶酸比较好呢？其实针对不同的人群，补充方法也是不一样的。南充市第四人民医院产二科副主任沈诗薇表示：
1、对于正常人来说，食补就足够了
平时多吃些菠菜、牛油果、动物肝脏等食物，保持均衡饮食，每日摄取叶酸的含量是足够的。
2、部分人群额外补充，需控制用量
对于已经明确的H型高血压患者、或者体内缺乏叶酸的人，可以通过营养补充剂（药物）来补充，每天建议额外摄入叶酸量为0.4-0.8mg ，要根据自己的情况来决定叶酸补充量。
虽然补充叶酸对中老年人是有益的，但是，也要注意量，过量补充会导致人体神经损伤，还有可能会增加患癌风险，所以，中老年人补充叶酸一定要根据自己身体的实际情况来决定。
参考资料：
[1]《Supplementswarning:Twopopularvitaminsupplementsthatmayincreasecancerriskby21%》.TheDailyExpress.2021.10.27
[2]《合理补充叶酸，精准预防老年病》.南充市第四人民医院服务号.2021-11-12
[3]《补充叶酸能够抗肿瘤吗？》.
[4]《孕妇才吃叶酸？老年人适当补充也有益》人民资讯.2021-07-06