跑步|白百何罗云熙身材被质疑，减肥哪些坑千万别踩？体态比体重更重要( 二 ) 运动

这满满的求生欲还是很可爱的。
事实是罗云熙暴瘦是因为在拍戏时发生了意外，嘴角缝了4针，口腔缝了7、8针，因为伤口没有愈合，那段时间只能吃流食所以就瘦脱相了。

我们普通人虽然没有这么严苛的身材要求，但一到四五月，很多人就会自动进入减肥季。
变美的意愿没有错，只是在执行时一定要有分辨能力，不要盲目开始，科学的方式才是最重要的前提。

一、不吃主食就能瘦？有的小伙伴下定决心要减肥，迈不起腿就先管住嘴，严格制定了饮食计划。
先改食谱，从最容易胖的主食（碳水）入手，戒掉碳水，不吃主食，还不信就不能瘦。
有一种减肥方法，不用节食，还能大口吃肉，体重一路咔咔掉，它就是很多人追捧的生酮饮食。

但真正的生酮饮食可不是简单的断碳水，它是一种极低碳水化合物、高脂肪饮食模式。
在我们正常、普通的饮食结构中，碳水化合物占总热量的50%~65% ，脂肪占20%~30% ，蛋白质占10%~15% 。
而在生酮饮食结构中，碳水化合物供能仅占总热量的4%~17% ，脂肪占60%~90% ，蛋白质占6%~35% 。
简单讲，生酮饮食就是大幅度减少碳水摄入，吃适量的蛋白质+大量的脂肪。
敲重点，并不是断碳水，而是低碳水。

但对女性而言，生酮饮食要慎重，不吃断水，会大姨妈会不规律，量也会变少。
身边的小伙伴尝试了断碳的生酮饮食后一直长痘，去看中医，诊断是因为吃肉太多，淋巴排毒受阻，所以在颈部和和下颌线上的痘痘一直下不去。
好好吃饭吧，碳水该吃还得吃，身体的反应最真实。
关于生酮饮食最新的研究结论（瑞士期刊《Frontiers in Nutrition》发表的一篇文章）：高脂肪饮食增加了患多种疾病的风险，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默症等。
研究人员表示，目前关于生酮饮食缺乏长期和大规模的研究，但基于现在的研究数据，对于大多数人而言，生酮饮食的风险明显大于收益。

如果你对这种减肥方法好奇心特别强，有尝试的执念，建议在开始生酮饮食前找专业医生进行系统和专业的评估，不要随意开始，盲目跟风。
无论怎样的的减肥方法，正确科学的方法一定是：均衡健康饮食+坚持适当运动+保持科学生活形态。
一时兴起，什么火就试什么的减肥方式切不可取，比起体重秤上的数字，健康永远在第一位。

二、不吃晚饭就能瘦？既然不吃主食不科学，有小伙伴就说，那少吃一顿，晚饭不吃总可以吧？周围就有一天只吃两顿饭的人已经瘦了。
过午不食，不吃晚饭，甚至一天只吃一顿饭，很多人减肥时最先用的就是这些办法。
可能刚开始你会发现自己瘦了，但并不能持续多长时间，甚至会适得其反。

这样不合理的膳食结构会导致基础代谢下降，基础代谢下降后，身体就像手机处于节能模式，会把所有的能量蓄积起来。
在这种状态下，一旦摄入食物，身体就会储存更多的热量，结果就是你不仅没瘦，还会越减越肥。
好好吃饭很重要，尤其很多人都从阳圈出来后，身体机能还没有完全恢复，更需要科学的饮食来增强免疫力和抵抗力。

虽然马上要入夏，瘦身、变美的愿望比较迫切，但要记得不能矫枉过正，过于骨感的筷子腿并不没有多好看，肚子上有点小肉肉是人间常态，胳膊上有点拜拜肉也没什么大不了。