跑步|白百何罗云熙身材被质疑，减肥哪些坑千万别踩？体态比体重更重要( 三 ) 运动

毕竟浑身看不到一丝赘肉的不是演员就是模特，咱们普通人不用面对上镜胖十斤的压力，没有职业需要，为什么不对自己宽容一点呢？

三、它比完美身材更重要。如果非要较真身材，很容易会发现有些人虽然很瘦，但也没有觉得她有多美。
为什么？除了追求瘦，这就要说到另一个关于身材的重要标准——体态，它的影响不必体重、胖瘦对我们的影响小。

所谓体态，就是身体的姿态，指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。
再简单讲就是我们在进行站、坐、卧、行等各种静态或者动态的动作时，身体各个部位的位置和互相之间的关系。
正常的体态下需要身体所有的关节都在正确的位置上，身体要保持在中立位，即保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。

在站立位而言，即从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，这条线就像身体的中位线。
如果身体便宜了这条中位线，肌力就会失衡，身体就像被抽掉线的提线木偶，松松垮垮，原本挺拔的姿态被动改变形成各种体态问题，比如上半身的圆肩驼背、骨盆前倾/前移、下半身的大腿前凸，膝盖超伸，小腿外翻等等，整个人就像被扭曲成一个奇怪的模式，看起来不仅丑，还会给身体带来很多慢痛，比如肩颈痛、腰痛、膝盖痛等等。

身体就像一部精密的机器，一个部位的异常就会牵动很多肌肉的功能，一个小小的姿势即可牵一发而动全身。
虽然体态有标准，但也不能硬拿别人的标准来要求自己。
每个人的生理结构不同，适应自身身体结构和生活方式的体态对自己而言才是正确。
找到专属自己的正确体态，要根据身体的差异性去评估，更要看具体的对象和场景，看受力方式是否符合我们自身的人体生物力学。
虽然没有绝对的标准，但也有一些普适性的特点可以帮助我们判断：
1、身体的对称性。
比如站立时，从正面看，身体的左右两边应是接近对称的，如果没有对齐，身体可能就出现了异常，体态也自然受影响。

从侧面看，耳、肩、股骨大转子、股骨外侧踝和外踝几乎在一条直线上，如果没有，也可能身体出现了异常。
2、能量消耗考量。
比如逛街时，明明和闺蜜走了同样的路，但她就健步如飞，腿不疼，脚不疼，而你就像绑着沙袋跟她逛了一天，脚疼、腿疼、屁股疼。
这些差异性的身体感受，可能是因为你穿了一双不舒服的鞋，也可能你比她胖几斤，其实导致你觉得更累的最大原因是走路方式、步态的的关系。

不正确的发力、行走方式让你在日常的行为中需要消耗额外的能量，也就会让你更容易感受到累。
学会正确的行为模式，会帮助身体维持正确额的体态，也会让你在日常的行为中更省力，更有力气再扫几家店。
3、动作协调、流畅。
我们也可以从动作的表现来推断我们的身体是否存在体态问题。
比如走路时需要几乎所有肌肉的参与，如果协调能力不够，可能会出现同手同脚，步态紊乱的问题。
在动作衔接时，是否流畅，如果出现卡顿，说明肌肉神经模式效率不高，身体动作能力差。
在做动作时，节奏是否稳定，呼吸是否均匀，如果总是出现深浅不一，时长时短，说明维持呼吸的肌肉群已经不在最佳状态。