衰老|剑桥大学最新研究：70岁后人会断崖式衰老，延长衰老，做好5点( 二 ) 心血管疾病|长寿|运动

老年痴呆
老年痴呆，又称为阿尔兹海默症，它已经成为继心血管疾病、癌症之后影响老年人健康的第三大杀手。老年人是高发人群。 65岁后，发病率会随着年龄的增加呈指数上涨。
这种病会让患者逐渐失去生活自理能力，发展到后期会出现性格改变、经常走失、幻觉妄想等精神症状，且可能会持续爱你肺部感染、尿路感染以及全身多器官衰竭等并发症，严重威胁患者的生命安全。

?骨质疏松

骨质疏松也是常见的“老年病” ，尤其是女性，绝经后患病的几率显著增加。罹患骨质疏松会导致患者的骨骼变脆，日常很容易发生骨折。老年人一旦骨折，可能需要长期卧床，导致生活质量严重下降。这不仅影响老年人的心理健康，身体疾病发展到后期可能会致死。
三、日常做好5件小事，或能延长寿命
北京大学研究人员发表在《柳叶刀·公共健康》的研究显示，坚持以下5种低风险生活方式，人的预期寿命或可增加约8年。
1、戒烟
吸烟会导致肺部很受伤，是诱发肺癌发生的主要元凶，想要预防肺部衰老，最有效的方式就是尽早戒烟。无论什么年龄段的人群，越早戒烟给身体带来的获益就越大。
2、禁酒
酒精是明确的可致癌物，长期饮酒，会导致血管内壁受到刺激，容易引起心血管疾病。且饮酒会给肝脏带来较大负担，长期酗酒者罹患肝癌的风险更高。

?3、坚持运动

长期不运动会导致肌肉力量减退、萎缩，其衰老的速度也会加快。因此要养成定期运动的好习惯，建议每周至少进行3次运动，每次运动时长不少于30分钟。
4、健康饮食
日常饮食要保证尽量多样化，每天至少12种食物摄入，每周食物摄入不少于25种。在烹饪方式上要以清淡的为主，每餐只吃7分饱即可，两餐之间有饥饿感可适当吃些水果、点心补充。
5、控制体重
大量科学研究表明，肥胖会导致身体罹患多种疾病的风险增加，其中包含癌症、心血管疾病等，同时，身体衰老的速度也会加快。
衰老是每个人都无法避免的过程，但我们可以通过生活中的一些细节来让衰老到来的速度慢一些，上文提到的你都学会了吗？
参考资料：
[1
《70岁后会面临\"断崖式\"衰老！科学抗衰需要做好这些事》，新华日报健康， 2022-06-29
[2
《《柳叶刀》子刊：适合中国人的长寿秘籍！近50万中国人群大样本研究， 30岁时保持5种低风险生活方式或能大幅延长预期寿命》，奇点网， 2022-08-28
[3
《八招照顾老人健康饮食》，广州日报， 2021-07-09
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