大脑|衰老从记忆力减退开始！不想“老年痴呆”找上门，５个习惯要坚持衰老|阿尔茨海默病|记忆力|长

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近日，一名19岁的男孩被临床诊断为阿尔茨海默症患者（AD），也就是俗称的“老年痴呆” 。
患者在2年前已经出现注意力难以集中的情况，随后短期记忆也逐渐丧失，经常丢三落四，忘记自己说过的话。经过医院研究团队多种检测，发现患者存在轻度脑萎缩。

?一、大脑的一生经历了什么：从发育到衰老
美国神经科学专家戴维·珀尔马特博士和宾夕法尼亚大学弗朗西斯·金森博士总结大脑一生经历了10道关。
胎儿时期：这个阶段是脑细胞生长最快的时期，平均每分钟可增加25万个；
新生儿时期：大脑在该阶段会生成更多的神经元、连接，大脑体积逐渐变大；
3岁：大脑体积和脑细胞数量可达到成人的80% ，但突触数量会比成年人更多，数量达到2倍以上，在发育过程中大脑会逐渐清理一些用不到的突触；
5岁：这个阶段是大脑正常功能塑造的主要时期，孩子的行为将直接影响大脑健康，如果在此时有消极经历的话，可能会给孩子留下永久性的创伤；

?青春期：大脑内负责控制决策能力的区域在此时会逐渐发育，其他部位与成年人无异；
20~30岁：脑内额叶以及髓鞘质发育完成，大脑突触在此时可能会继续形成或消亡，相较于婴幼儿期脑细胞和突触产生明显变慢了；
30~40岁：明显感觉自己的学习能力变差了，包括注意力难以集中、记忆力下降等；
50~60岁：思维能力有明显的下降，近期刚发生的事情很快会忘记；
60~70岁：大脑的衰老速度被按下了“加速键” ，大约有1成的人群会罹患老年痴呆；
>80岁：罹患老年痴呆的风险显著增加，可达到半数以上。

?二、35岁大脑开始衰老，这些行为要注意
2020年10月，《美国国家科学院院刊（PNAS）》发表的一项研究指出，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路， 45岁后，衰退速度则会明显加快。
记忆力下降是大脑衰老最常见的特征， 4个坏习惯正在加速大脑衰老。

?1.长期饱食：摄入过量食物会导致大脑内的纤维芽细胞生长因子分泌数量增加，且容易诱发脑动脉硬化，大脑早衰、记忆力下降的几率增加。
【大脑|衰老从记忆力减退开始！不想“老年痴呆”找上门，５个习惯要坚持】2.常年吸烟：烟草是明确的一类致癌物，长期吸烟容易诱发肺癌发生。除了伤肺外，吸烟还会给大脑健康带来极大威胁，容易诱发脑组织萎缩、脑动脉硬化，增加脑部疾病的发生风险。
3.少言寡语：这个因素相信很多人觉得诧异，不爱说话竟然会导致大脑衰老速度加快？答案是肯定的，人在说话的时候可促进大脑思考，也可以锻炼到脑内负责语言的额叶区，对于大脑发育以及功能锻炼有帮助。
4.睡眠不足：大脑主要是通过睡眠来消除疲劳，长期睡眠不足会导致大脑无法得到充足的休息，容易让其衰老的速度加快。

?三、延缓大脑衰老， 5件小事你也做得到
1.保持大脑活力，多次重复
人的大脑功能存在用进废退原则，长期不动脑思考容易让大脑功能衰退，加速其衰老的进度。反之，在日常经常动脑可以让大脑内的血管扩张，脑组织可以有更多的血液和营养供给，对大脑健康有很大好处。同时，日常可以尝试让自己多去记忆，反复记一个东西加深印象，让大脑功能也能得到锻炼。