大脑|衰老从记忆力减退开始！不想“老年痴呆”找上门，５个习惯要坚持( 二 ) 衰老|阿尔茨海默病|记忆力|长

2.适量运动
坚持进行运动可以促进全身的血液循环速度加快，脑细胞也能得到一定刺激。且在运动过程中大脑会产生内啡肽，该物质对于改善情绪有帮助，可以让人感觉愉悦，这些均对大脑健康有好处。
3.舒缓压力
长期处于精神紧绷、压力大、情绪压抑的状态下，大脑会释放皮质醇等对健康有害的激素，容易加速大脑以及各脏器衰老的速度。所以日常要学会及时纾解压力，当感觉情绪不对时可多出去走走，或是与人倾诉。

?4.保持充足睡眠
睡眠可以让大脑也得到休息，在睡眠过程中大脑会对脑内存在的一些有害物质进行清洗，这也是在睡眠充足的情况下醒来感觉整个人大脑特别清晰的原因。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，不要熬夜。
5.戒烟戒酒
大量饮酒容易导致酒精中毒，诱发头晕、头痛、恶心等一系列的不适症状，且会导致脑组织损伤，诱发其发生萎缩等。吸烟也会给大脑带来类似的“功效” ，想要保护大脑健康，戒烟戒酒非常有必要。
小贴士：不要觉得老年痴呆症一定是老年人才会得的疾病。对于年轻人来说，如若长期不注意保护大脑健康的话，也有很大的几率罹患老年痴呆。
参考资料：
[1
《大脑一生原来要经历十道关减缓大脑衰老的秘诀，必知！》.人民网健康.2019-01-22
[2
《35岁之后大脑开始衰老！关于大脑的这10个真相，一定要牢记！》.健康时报.2021-07-20
[3
《这个东西用多了，大脑衰退早！4个步骤减缓大脑衰老！》.西安中医脑病医院.2020-06-18
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