剂量|鱼油和鱼肝油分不清？了解清楚不要吃错，孕妇选择鱼油DHA好还是选择藻油好？( 二 ) 脂肪|宝宝|智力|维生素|鱼油

鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA ，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
其他：蛋黄，坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等。
建议：每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。
DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以妈妈们在烹调的时候，最好最大限度保留鱼肉中的脂肪，吃鱼尽量蒸＞炖＞烤＞炸。

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据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》、《中国生育健康杂志2015》、《美国儿科学会》等相关专业机构的描述，其作用还有这些：
①提高孩子的睡眠质量婴幼儿睡眠质量直接关系到其自身的生长发育以及家长的情绪状态，据研究，孕期适当补充DHA ，可明显减少孩子夜晚惊醒的次数。
②抵抗炎症人体中的DHA约有30%存在于血液中，具有较好的抑制发炎前驱物质形成的作用，长期补充对提升宝宝免疫力，减少呼吸道疾病的发生率有益。
③帮助儿童智能发育儿童的智能包括观察力、记忆力、思维能力、想象力和创造力。 0～６岁是儿童智能发育的关键时期。这一阶段适当补充DHA对孩子的反应、思维等都能得到较好的锻炼。
④抗过敏，增强宝宝免疫力婴幼儿免疫系统不够完善，皮肤娇嫩，较易出现湿疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏反应，适当补充DHA可增强抵抗力，抑制过敏反应的发生。
⑤缓解准妈妈孕期的不良情绪，减少产后抑郁的发生
⑥预防老年痴呆随着年龄的增长，人脑中的DHA也会逐渐减少，若人为的进行DHA的适量补充，则能延缓人体脑细胞的衰老速度，预防老年痴呆。

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孕油与藻油区别
现在市场上基本存在两种DHA ，一种是鱼油类，一种是海藻类，后者于自新原料的产品，经有关权威检测部门的检测，发现某产品中含对人体有极强的升高胆固醇和破坏血管内膜作用的豆蔻酸、月桂酸，这些有害物质的含量高达22% ，相当其DHA含量的一半。目前，国内外专家都已经证实了豆蔻酸、月桂酸对人体和动物有极强的升高血胆固醇和破坏血管内膜作用的情况。
在第二届全国DHA学术上大会上针对“海藻油DHA”胶囊中含有的有害脂肪酸（豆蔻酸和月桂酸）会导致升高胆固醇、破坏血管壁（血管硬化）的严重后果进行了发言，呼吁家长不要盲目轻信厂家的误导宣传鱼油不好上当受骗！
现在，无论欧美还是日本这些发达国家，它们的孕妇和婴幼儿补充的DHA大都是来自鱼油DHA ，而不是海藻DHA胶囊！海藻油DHA胶囊在这些国家是非常不受欢迎的！他们都明白，真正的高纯DHA来自深海鱼油，很多孕妇婴儿奶粉都添加了鱼油。

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大脑萎缩，大脑功能衰退，记忆。补充不饱和脂肪酸DHA、EPA ，是不可忽视的营养物质。
很多血管疾病，慢性炎症，与缺乏EPA有关。母乳中就有DHA与EPA ，母乳中有5份DHA就一定有1份EPA ，婴儿奶粉中都添加鱼油DHA ，所有奶粉中都添加了a-亚麻酸通过人体吸收转化为DHA与EPA ，只有鱼油才有DHA与EPA ，藻油是没有EPA