新陈代谢|你想要快速的新陈代谢，这 7 件事你必须要了解咖啡

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新陈代谢快的人可能非常幸运。似乎他们可以随心所欲地吃喝，而且仍然保持身材。
但快速新陈代谢并不仅仅取决于遗传和机会。
在这种情况下，还有很多其他的因素可以有效地促进或减缓新陈代谢，让我们来一起来看看。
1.不喝咖啡因。
咖啡因已进入大多数商业脂肪燃烧补充剂，这是有充分理由的。

咖啡因是为数不多的已知有助于从脂肪组织中调动脂肪并增加新陈代谢的物质之一。
我们的新陈代谢率越高，我们就越容易减肥，我们就越能允许自己吃东西而不增加体重。事实证明，咖啡因可以使新陈代谢率提高 3-11% ，更大剂量的效果会更大。
所以拿出你的浓缩咖啡杯，给自己倒一些咖啡精华来加速你的新陈代谢！
2. 只吃精制（白色）碳水化合物。
白面包、白面粉和米饭等精制食品很容易被人体分解，因为它们中的复合碳水化合物已被去除。

这意味着您的身体不必非常努力地消化这些食物中的营养，从而使您的新陈代谢缓慢。

精制碳水化合物无论如何都不提供很多营养价值，所以你最好吃全麦面包和糙米。
【新陈代谢|你想要快速的新陈代谢，这 7 件事你必须要了解】这些选择需要您的新陈代谢工作才能消化营养，因此有助于加快新陈代谢。
3.没有摄入足够的铁。
富含铁的食物对于携带肌肉燃烧脂肪所需的氧气至关重要。铁摄入不足您将面临能量不足和新陈代谢下降的风险。

贝类、瘦肉、豆类、强化谷物和菠菜是极好的来源或铁。
4、常温饮用水。
事实证明，喝一杯冰水会燃烧卡路里。
根据华盛顿大学的数据，与喝 1 杯室温水相比，每喝 1 杯冷水，你会多燃烧 8 卡路里。

喝冷水比常温水燃烧更多卡路里的原因是因为你的身体需要燃烧能量，以将你的温度保持在平均体温。
5.睡眠不足。
每晚的休息时间不仅会影响第二天的心情和工作效率，研究发现它也会影响你的新陈代谢。

睡眠不足的人控制血糖水平的能力下降，并且可能会发现自己更饿，尤其是对高碳水化合物食物更加渴望。
所以，多睡觉以获得更健康的新陈代谢，我们认为是双赢的局面！
6. 饮酒过量。
酒精的热量很高，但是提供的营养很少。饮酒过多可能会抵消其对健康的任何积极影响，并使您更难减肥。

除此之外，过量饮酒会导致体重增加。一项分析表明，每天喝四杯或更多酒的人以及酗酒者（可能不是每天喝酒但经常大量饮酒的人）更容易变得肥胖。
7. 维生素 D 摄入不足。
即使在阳光明媚的时候，我们中的许多人也倾向于被限制在办公室而不是在外面吸收阳光。
但是您知道维生素 D 可以促进新陈代谢吗？您体内的每个细胞都需要维生素 D 才能正常运作——包括可怕的脂肪细胞。

维生素的特殊受体会发出信号，你应该燃烧脂肪还是简单地储存脂肪，当维生素 D 插入这些受体时，它就像一把钥匙，驱动你身体的脂肪融化机制。