睡眠质量|人类能坚持多久不睡觉？美国一男子强撑了11天，结果怎么样了？( 二 ) 睡眠质量

哪怕在日常只是偶尔的熬夜，也会给身体带来直观的变化，最为明显的区别就是人变丑了。眼部周围会有明显的眼睛红肿、黑眼圈、眼睑下垂等，整个人看起来会特别没精神。
三、正常人一天睡多久合适？
有人要睡8小时，但有的人表示自己每天只睡4个小时就够了，不同人群每天到底应该睡多少个小时呢？
对此，同济大学附属同济医院精神医学科主任医师李清伟表示，睡眠的时长是随着年龄变化而不断变化的。一般情况下，小学生每天要保证10小时左右的睡眠；初中生每天要睡9小时左右；高中生每天则需要睡眠8小时左右；成年人的话每天睡眠时间在6~8小时；60岁以上老年人睡眠时间适当减少，每天睡6个小时有助于降低痴呆风险。
但以上只是一般情况，实际上每个人适合的睡眠时间还和睡眠质量有关。如果晚上睡眠质量不错，白天精神也不错，就算睡眠时间达不到上述要求，也不用因此认为自己睡眠不够，主要还是要以身体的实际反馈为主。

美国睡眠协会在2017年发布了一份“睡眠质量建议” ，好的睡眠应该包含4个因素：能在 30 分钟内入睡；每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次；醒后在 20 分钟内能重新入睡；在床上有 85% 时间在睡觉。如果你满足以上几点标准的话，说明睡眠质量是达标的。
在日常生活中，不建议大家盲目去尝试长时间不睡觉，为了健康着想，每日还是要保持充足的睡眠。遇到麻烦就睡一觉吧，醒来或许会发现，成熟的问题已经学会自己解决自己了。
参考资料：
[1
《人能坚持几天不睡觉？超过这个数，身体开始“异常”》.生命时报.2023-04-18
[2
《不懂就问！人一直不睡觉，能坚持多少天？》.清华大学出版社.2022-10-04
[3
《每天睡多久才够？关键在于……》.人民网健康.2023-02-16
[4
《人，一天需要睡多久才合适？》.中山六院.2020-08-13

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