如何让自己养成晨跑的好习惯？( 二 ) _健康小知识

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3.把灯光调暗：
我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素” ，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。
4.进行睡眠仪式：
睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！
5.调好闹钟：
试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！
跑步出发前
1.打开所有的灯：
灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦！」
2.吃一些小点心：
早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！

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3.喝杯咖啡再上路：
咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。
4.给自己一个鼓励：
给自己一个运动的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！
开始跑步前
早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。
1.基本的热身操：
最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！
2.刚开始，慢慢跑
起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔！

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每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
只要能持之以恒，每个人都有机会体会到晨跑的吸引力，当你能透过晨跑实现你的理想，你的身体自然告诉你并且带领你继续坚持下去。早起晨跑其实不难，找出最吸引你晨跑的理由，帮助自己找出晨跑的动机，你一定可以在晨跑这件事上得到前所未有的成就感！