如何让自己养成晨跑的好习惯？ _健康小知识

早起运动、每周三次、每次三十分钟，就能有更好的身心状态开启一天！
相信你已经看过许多晨跑好处的文章，看了知道也很心动，但要身体力行总觉得少了意志力，晨跑只靠意志力就可以吗？你想太多了！“今天有点冷”、“昨天那么累，今天多睡一点好了…”、“再多睡一下，明天再开始吧…”心里那只懒惰鬼总是会出现阻碍你早起。 “如何早起晨跑”其实是个简单的问题，只要让自己养成好的习惯才是最有效的方法。

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如何让自己养成晨跑好习惯
第一步，你需要学习自我对话，勇敢拒绝心中的藉口。从今天开始，你告诉自己即使多累多想睡，都不能放弃起床晨跑的念头！要解决疲惫很累的问题，你只要早一点睡就可以了。首先要求自己手机少滑半小时，你就可以多睡半个小时。 “不要跟我说有时间滑手机却没时间晨跑！”每天晚上睡前请先对自己这么说。你无法预期明天会遇到什么好事，但你可以先为自己做好准备，帮助自己启动隔天晨跑的动机，确定明天早上一定可以起床出门跑步。

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给自己具吸引力的早起诱惑
一天之中，最好吃的就是早餐，如果时间可以，慢跑完后给自己一餐特别的早餐。你可以为自己现打好喝的新鲜果汁，让你更期待每天的晨跑！你也可以为自己设定一个简单的目标，比如一个礼拜跑三次，以月为单位，如果你在这两个月内都“全勤” ，就可以买你一直梦寐以求想要的东西，比如犒赏自己一双酷炫跑鞋或一个运动耳机。一点动机带领你改变，可以帮助你早起跑步更有动力！

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循序渐进养成习惯创造正向循环
当然，你绝对不要对自己太苛求，一开始先实行几天后再慢慢增加晨跑天数，不用苛求强迫自己一定要达到，循序渐进养成习惯，才能让你自然形成好习惯。只要能持之以恒，慢慢地你会发现身材变得更有线了、体态也变好了、每天也更有精神了。

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接着你会感受到心肺能力大幅进步、肌肉更强壮、身体柔软度更好，当你发现跑步的好处时，对跑步的渴望自然就会增加。试着把这些好感受与身边家人朋友分享，从他们的眼中看到更好的自己，就更能为自己创造继续跑下去的正向循环。
当然，如果你对自己的意志力不是很有信心，还可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯，包括使用运动和社交软件打卡，将自己的晨跑实况纪录下来，让朋友们鼓励你，或者参加晨跑团体，透过团队的力量督促自己，运用这些方法都可以让自己养成晨跑的好习惯，只要有心，每一天都是成为晨型跑者的最佳开始。
跑步前一晚
晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。
【如何让自己养成晨跑的好习惯？】1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：
前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。
2.准备好慢跑需要用的“家伙”：
当我们把所有东西都准备好了，就是在说， “不能给自已偷懒的机会” ，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。