水果|胡兵计划20天瘦10斤，看他是如何减肥的，6个方法你也能快速瘦身减脂|饮食

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【水果|胡兵计划20天瘦10斤，看他是如何减肥的，6个方法你也能快速瘦身】

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
现年53岁的胡兵也算是内地演艺圈的老人了，自从九四年获得“中国最佳男模风度奖”之后进入演艺圈，出演了很多电影、电视剧、综艺节目。虽然年过半百，但无论是形象还是实力都非常能打，魅力十足。

最近，胡兵为了伦敦时尚周准备20天瘦10斤，还晒出了自己的减脂餐。在20天内瘦掉整整10斤并不是一件容易的事情，那我们来看一看胡兵准备如何做到？可以让我们减脂人群参考学习一下。

我们可以从胡兵的减脂餐中发现，对于189cm160斤左右的胡兵来说，饮食的热量并不高（差不多达到他的基础代谢），这就对了，想要减肥，制造热量缺口是基础，也就是说减肥必须少吃，想要吃饱了还能减肥那是胡扯。

下面是我总结的胡兵身材管理的6个小技巧，希望对你有所帮助。
1、黑咖啡有助于减肥
胡兵非常喜欢喝黑咖啡，特别是在早上，不仅可以提高人体代谢，还能促进脂肪的燃烧，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有喝黑咖啡的习惯。

2、蔬菜汁
一杯蔬菜汁，不仅补充了膳食纤维，而且热量也非常低。胡兵在早餐喜欢喝芹菜汁，午餐搭配各种蔬菜汁。
蔬菜汁可以说是为懒人减肥准备的，省的你去洗菜、切菜、拌色拉，而且一大口一大口的咀嚼了。理论上，把蔬菜打成汁喝下去和正常吃，在营养方面没什么区别，关键是方便。可以参考下图兵哥蔬菜汁选择。

3、用粗杂粮代替主食
胡兵的午餐主食基本都是粗粮。其实很多人肥胖的一大原因就是吃了太多升糖指数高的主食了，也就是我们平时常吃的米饭、面条。粗粮不仅普遍热量比细粮低，而且饱腹感更强，非常适合在减肥期间吃。
比较适合减肥期间吃的粗粮有红薯、玉米、黑米、杂粮饭、山药、土豆、南瓜、燕麦、全麦面包等。可以参考下图兵哥主食选择。

4、多吃蛋白质食物
蛋白质作为人体的三大营养素之一，是我们身体不可或缺的。蛋白质食物不仅饱腹感强，热效应也高，可以有效地减少其他食物的摄入，对于提高我们的代谢、加速脂肪的燃烧都有很大的帮助。
我们平时可以多吃一些鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆类及豆制品、奶类及奶制品等。

5、选择低糖水果
减肥期间水果是不错的选择，但是要注意避开一些高热量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、鲜枣等。也不要把水果当晚餐吃，过多的水果只会让你的果糖摄入过多，而果糖更容易被吸收转化成脂肪。
减肥期间水果的摄入量尽量不要超过200g ，而且要选择一些低热量低糖的水果，比如蓝莓、草莓、火龙果、苹果等。可以参考下图兵哥水果选择。