每天清晨坚持30秒，修身健骨百病走，助你恢复年轻健康！( 二 )

30秒下蹲，强健骨骼
下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法

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【每天清晨坚持30秒，修身健骨百病走，助你恢复年轻健康！】预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90° ，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法，大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？