30秒下蹲 , 强健骨骼
下蹲是常见运动 , 虽然很简单 , 但是可以起到强健骨骼的作用 。 经常做该动作 , 可以增加膝关节的灵活性 , 延缓膝关节衰老 。 此外 , 常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量 , 有效地防止跌倒 , 会使身体更加轻松 , 中老年人可以尝试一下 。 下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病 , 同时它也可以促进新陈代谢 , 加强血液循环 , 有效地改善心肌的血液供应 。 对于年纪较大的人群 , 此动作可以有效增强大脑功能 , 延缓大脑衰老 。
下蹲方法
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【每天清晨坚持30秒,修身健骨百病走,助你恢复年轻健康!】预备姿势:双臂交叉抱于胸前 , 双脚分开与肩同宽;挺胸收腹 , 背部靠在墙/球上 , 目视前方 。 下蹲过程:背部平直后靠 , 臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90° , 膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离 , 目视前方 。 起立过程:躯干和臀部保持紧张 , 大腿发力伸直 , 膝盖不超过脚尖 。 四个动作简单易学 , 都是中医养生最精髓的方法 , 大家可以选择一二每天坚持做 , 就能升清降浊、强健骨骼……不花一分钱 , 就能让身体非常健康 , 生命在于运动 , 何乐而不为呢?
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