甲状腺与肠道健康（5）：养好肠道菌群，让甲状腺恢复健康( 二 )

2、益生菌（Probiotics）
益生菌是改善和恢复肠道菌群的活性微生物，以支持健康的消化道，减少炎症，增强免疫系统，加速新陈代谢，平衡血糖，对抗抑郁和焦虑，甚至扭转认知下降。益生菌也可以阻止错误的细菌繁殖，修复肠道菌群失衡，增加菌群多样性。

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有两种方法可以将这些重要的细菌引入我们的身体中，第一是通过饮食，第二是通过有针对性的益生菌补充剂。天然富含益生菌的食物包括：酸奶、泡菜、酸菜、味噌、天贝等。
这些神奇的细菌，如果以正确的形式服用并结合正确的菌株组合，可能比任何药物都能更有效地帮助我们。好的益生菌可以帮助：
调节肠道菌群，以促进有益细菌的大量生长；
通过分解必需的营养物质来帮助消化，使其得到适当的吸收；
一些菌株会产生乳酸或乙酸，通过创造一个酸性更强的肠道环境，使得有害微生物不太可能茁壮成长；
排挤有害细菌，竞争生存空间，使得那些不适宜生存的细菌不能定居。
以下是一些对甲状腺、激素和肠道菌群平衡非常有益的益生菌菌株：
植物乳杆菌（Lactobacillusplantarum）
缓解肠道不适，维持肠道通透性
改善消化、免疫和整体健康
平衡肠道菌群
能显著改善肠易激综合征
帮助减肥
鼠李糖乳杆菌（Lactobacillusrhamnosus）
调节胰岛素，瘦素（饱腹激素）和胃饥饿素（饥饿激素）
增加循环瘦素水平，支持食欲管理
有助于改善抑郁和执行功能
嗜酸乳杆菌（Lactobacillusacidophilus）
已经被用于治疗或预防一系列疾病，包括酵母感染、腹泻、肠易激综合征、乳糖不耐症、肠道问题和泌尿道感染等
帮助降低低密度脂蛋白胆固醇
格氏乳杆菌（Lactobacillusgasseri）
增强免疫力
帮助改善过敏
结合菊粉使用可以降低胆固醇
支持体重管理，帮助维持正常体重
副干酪乳杆菌（Lactobacillusparacasei）
支持呼吸和免疫健康
通过调节辅助性T细胞（Th1和Th2）来支持免疫系统
帮助平衡肠道细菌，增强免疫系统，改善超免疫状态
瑞士乳杆菌（Latobacillushelveticus）
改善肠道健康和治疗肠道感染
帮助改善血压，焦虑和抑郁
改善睡眠
通过从肠道吸收钙，支持血清钙水平，这可能为强健的骨骼提供支持

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乳双歧杆菌（Bifidobacteriumlactis）
保持消化健康，缓解便秘
支持糖的消化，特别是乳糖
保护肠道免于锌缺乏，锌对上皮细胞质膜的形成很重要，缺锌会导致肠道通透性增加，也可能导致腹泻
增强免疫力，对抗肿瘤生长，改善消化和降低胆固醇
减少过敏反应以及伴随的炎症
乳酸乳球菌（Lactococcuslactis）
有利于免疫系统
可能对抗过敏和高血压
增加皮脂的产生，加强皮肤屏障
屎肠球菌（Enterococcusfaecium）
产生ATP ，为细胞提供能量
具有抗菌作用
具有强大的抗病毒活性，对抗食源性病原体
以下益生菌对减少炎症也特别有用:
发酵乳杆菌（Lactobacillusfermentum）
干酪乳杆菌（Lactobacilluscasei）
【甲状腺与肠道健康（5）：养好肠道菌群，让甲状腺恢复健康】罗伊氏乳杆菌（Lactobacillusreuteri）
两歧双歧杆菌（Bifidobacteriumbifidum）
布拉酵母菌（Saccharomycesboulardii）