甲状腺与肠道健康（5）：养好肠道菌群，让甲状腺恢复健康

没有健康的甲状腺就不能拥有健康的肠道，而没有健康的肠道也不能拥有健康的甲状腺。恢复和加强我们的肠道菌群是恢复甲状腺健康中所必需采取的重要一步。如果不关注肠道健康，关于甲状腺的治疗就不完整。

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我们可以通过恢复和加强我们的肠道菌群来改善我们的健康、活力、能量和新陈代谢。其实，任何人都应该这么做，即使没有炎症或甲状腺功能障碍，我们也可以通过强化肠道菌群，以保持健康的免疫功能和新陈代谢。
维持最佳的肠道菌群功能可以给我们的健康带来诸多好处：
增强免疫功能
控制体重
改善情绪
更好的记忆和认知功能
激素调节
调节血糖
促进脂肪分解
……
关于如何维持健康的肠道菌群，在前面我们已经讨论过，可以参阅：
美国功能医学博士RaphaelKellman在其写作的《MicrobiomeThyroid》一书中提出了一个强化肠道菌群的4P方案，这一方案可以为恢复和改善我们的健康菌群奠定基础，也可以在一定程度上帮助逆转导致甲状腺问题的炎症。
这一方案的所有原则都基于科学发现和已发表的研究，是多年的学习，积累知识和经验的结果。作者在其临床实践中发现，如果不治疗肠道菌群，就无法治愈甲状腺，这一方案也帮助到了许多患者。今天，我们就来看看这一方案是什么样的？
RaphaelKellman博士强化肠道菌群的4P方案是：
Permeability：通透性，修复肠漏
Probiotics：益生菌，引入有益微生物
Prebiotics：益生元，滋养有益微生物
Purpose,Processing,andPresence：找到目标、处理过去、活在当下

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1、通透性（Permeability）
想想建造一座房子，如果没有坚实的地基，我们就无法建造一座稳固的房子，会存在严重的安全隐患，随时可能坍塌。一个强大而健康的肠道菌群是我们健康的基础，而一个健康平衡的肠道菌群的基础是一个强大而牢固的肠壁。我们都想要一个完整的肠壁屏障，细胞得有完整的细胞膜，有害物质不容易被渗漏。修复和恢复肠壁完整性是修复肠道菌群的首要方法。
除了益生元和益生菌，健康的饮食和一些合适的补充剂可以滋养有益细菌，帮助修复和维持肠道功能、消化和代谢。它们包括：
谷氨酰胺：这种氨基酸是小肠细胞生长的重要燃料，是免疫细胞极好的能量来源，它通过抑制与炎症相关的化合物来帮助支持肠道菌群。巴西的一项研究表明，每天服用30毫克的谷氨酰胺可以降低对食物的渴望和增加能量，从而更容易减肥。
滑榆皮：榆树的树皮，它可以平滑和舒缓肠胃黏膜。
肌肽锌：它可以增强胃和小肠的黏膜防御能力。研究表明，补充锌可以帮助收紧肠黏膜连接，帮助修复肠漏。当锌和肌肽结合使用时，其强度是单独服用的三倍。
小檗碱：可以降低血糖，改善肠道功能，改善心脏健康。它激活AMPK ，这是一种已知的调节新陈代谢的酶。
丁酸：一种短链脂肪酸，支持免疫功能，减少肠道炎症。它能改善消化和大脑功能。
姜黄素：姜黄素是姜黄的主要成分，它能减少肠道炎症，抑制脂肪组织生长。
omega-3脂肪酸：这些多不饱和脂肪会影响细胞受体的功能和激素的产生，它们可以减少损害甲状腺功能的炎症，并对癌症和心脏病起到预防和保护作用。
建议不要盲目使用补充剂，最好的方法是通过食物来获得。如需使用补充剂，请咨询专业人员的建议。