疾病|睡眠与精神健康有何关系？这7个方向可改善睡眠问题( 二 ) 真菌感染|蛋白质

?狂躁病通常会令人情绪高涨和异常兴奋，故不会感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神，造成失眠。
?精神科药物可能有副作用，包括失眠，睡眠质量差，噩梦和睡太多。停止服用精神科药物也可能引发睡眠问题。

如何改善睡眠障碍问题？心理专家荣新奇教授在这里提供了一些改善睡眠的提示和建议。当然有些人可能认为这些意见很有用，但请谨记，不同人在不同时候适用不同方法。
只需尝试自己喜欢的方式，不用给自己太大压力。如果某些方法行不通（或暂时未见效用) ，可尝试其他方法，或者之后再试。
1、尝试规律生活作息。
规律的生活作息有助建立规律的睡眠习惯，你可能需要尝试不同的方法才能找到适合自己的。
尝试每天大约在固定时间上床睡觉和起床。或者在有睡意时才睡觉，但仍要在固定时间起床。
“别人建议我每天都在同一时间上床睡觉，但在黑暗中躺在床上一个又一个小时让我非常难受，无法入睡。所以现在我不管是什么时候，只在想睡时睡，大约15分钟左右就能入睡，然后尝试每天在同一时间起床。 ”

2、睡前放松心情。
有些自我放松练习有助准备入睡，可以试试这些做法。做些使人心灵平静的事。例如听轻松的音乐或洗澡等。
3、呼吸练习。
“另一个对有用的方法是仰卧，并将双手放在肚子或胸上。专注呼吸，感受自然的上下起伏会使人停止胡思乱想。

4、放松练习。
有意识地收紧和放松肌肉，从脚趾到头顶，由一组到另一组。
5、形象化思维。
和催眠自我疗愈一样，可以想象一个带来愉快回忆的场景或景色，或者一个想象中让人平静或安宁的地方。
6、注意电子产品的使用。
晚上使用平板电脑和手机，可能会对你的睡眠产生负面影响。你可以考虑何时以及如何使用电子设备。例如可以尝试：睡觉前一两个小时避免看屏幕;减少睡觉前看屏幕的时长;避免进行刺激活动，例如玩游戏
7、照顾好自己。
照顾自己的身体有助改善睡眠。可以尝试以下方法是否有效：
①注意饮食。
某些食物可能会影响睡眠，例如咖啡因和糖。避免睡觉前吃过多也有助于改善睡眠问题。请浏览我们有关食物与情绪的页面，以获取更多资讯。

②尝试做运动
做运动能改善睡眠，包括轻度运动，而在户外运动尤其见效。不过，有些人则需要在入睡前几个小时停止任何运动。请浏览我们有关运动和精神健康的页面，以获取更多资讯。
③多外出游玩
亲近大自然有助放松及改善身心健康，多接触阳光亦有助入睡。请浏览我们有关大自然与精神健康的页面，以获取更多资讯。
“音乐和急步走有助于我在晚上平静下来，因为我的思想与步伐一致，使我的思绪有所安顿，并让我睡前感到疲惫。 ”
荣新奇教授最后提醒大家，任何就睡眠问题给予的治疗都会因应问题的类型以及是否存在特定成因而有所不同。如果通过自己无法很好地调节，建议咨询专业的医生、心理咨询师、催眠师，他们会结合特定的情况给予专业的建议，如心理治疗或催眠治疗等方案。
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