50岁以后 ， 大家开始注重保养身体 ， 想着多运动可以健康长寿 ， 但是这个时期已经步入中年 ， 如果不恰当的运动 ， 反而会伤害骨骼 ， 影响寿命 ， 因此要量力而行 ， 选择适合自己的运动 。

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多运动就能长寿?并不是 ， 适度运动才有助于长寿！
运动确实有助于长寿 ， 哈佛曾有一项研究 ， 他们发现每周坚持快走的人 ， 要比从不走的人 ， 寿命会长4年左右 。 还有很多其它权威研究 ， 证实了不同运动对寿命的正面影响 。 《柳叶刀》还发布过一项有助于长寿的运动名单 ， 其中挥拍类运动 ， 也就是羽毛球、网球等 ， 摘到桂冠 。 运动对寿命的有益影响 ， 是无需怀疑的 ， 但也要提醒大家的是 ， 运动也要适度 。 过量运动或者经常进行一些过激的运动 ， 反而对身体不好 。

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什么是适度的运动呢？
×150% ， 结果是135 。 也就是说 ， 运动完心率在135上下 ， 是最适合你的运动强度 。
50岁后 ， 还适合运动吗？
运动好处很多 ， 但有些人认为50岁后就不适合运动了 。 其实这种想法是错误的 。 50岁后 ， 虽然身体机能退化 ， 血管疾病高发 ， 但也并非不能运动 ， 按照适合自己的运动强度来 ， 问题不大 。
但是呢 ， 年过50岁后 ， 一味的准求运动长寿也是不对的 。 年过50岁后 ， 真要论起来 ， 有3件事比运动或许更有用 。
1、注重脑部营养
人想健康活到老 ， 补脑强健是关键 ， 而据科学研究发现 ， 从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸 ， 是脑苷脂的重要组成部分 ， 也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分 ， 人体在适量补充萃枫苷后 ， 能够修复受损神经元 ， 对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善 。

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2、旅游放松心情
年过50以后 ， 手里有一些存款 ， 工作快退休了 ， 子女也长大成人了 ， 内心的压力减小 ， 可以找个时间旅游 ， 好好放松心情 。 愉快的心情有助于长寿 ， 若是天天生气、烦恼 ， 肝脏和肺部都会出现问题 ， 时间一久就容易出毛病 。 在旅行中 ， 看看世界上美好的事物 ， 彻底放松自我 ， 对心情、对身体都好 。

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3、注意脚底按摩
中年人经常会感觉双脚冰凉 ， 有时还发麻 ， 这说明气血运行不畅 ， 应经常帮脚底按摩 。 脚底的经络可以协调气血运行 ， 白天走路多 ， 没有时间休息 ， 晚上睡觉了才能得到放松 ， 因此睡觉前泡脚、按摩非常好 。 可以用专门的泡脚桶泡脚 ， 保持水温恒定 ， 水位没过小腿 ， 一边泡 ， 一般用滚轮按摩脚底 ， 或者是用手上下揉捏小腿 ， 帮助缓解疲劳 ， 在水中加入生姜或藏红花 ， 还有驱寒、活血化瘀的功效 。

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中年人运动时要注意3件事 ， 才能越走越健康
1、注意不要饭后立刻运动
吃饭后立刻运动会导致胃下垂 ， 这个时候食物还没有完全消化 ， 运动会加重肠胃负担 ， 影响胃部供血 ， 若是经常吃饭后走路 ， 会消化不良 。 最好是饭后休息一会 ， 经过30分钟或1个小时 ， 然后再运动 。

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【多运动就能长寿?其实，年过50岁后，有3件事或比运动更有用