忽而立夏 | 天热心烦，孕产妇如何保健？

大河健康报采访人员梁露露
樱桃红透、蛙声蝉鸣。今迎立夏，自此风暖昼长，万物繁茂。那在这个时节，孕产妇当如何保健呢？
河南省中医院妇产科主任医师周艳艳告诉大河健康报采访人员，怀孕生产本不是易事，孕产妇承担着生理和心理的双重压力。

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天气渐热，很多孕产妇觉得心情烦躁，坐立不安，夜晚更是难以入眠，又或者食欲下降，周艳艳对此提出以下建议：
起居养生
立夏养生要注意早睡早起，重视“静养” 。
一则养阳气，孕产妇一要避免大汗淋漓， “汗”出伤阳。
二则立夏时分，温度急剧上升，人体汗毛孔开放，孕妇多怕热，此时期抵抗力低下，更觉燥热难耐，所以一定不能过早吹空调和电风扇，以免寒气入体导致抵抗力下降而引发感冒等疾病。
三是立夏后，白天时间越来越长，晚上时间越来越短，要及时调整作息时间养成早睡早起的好习惯，中午最好坚持15分～20分钟的午睡，晚上不要熬夜，也不要吃夜宵。
饮食养生
立夏时分，食欲也会有所下降，如何增强孕产妇食欲，又做到营养健康？
饮食原则是“春夏养阳” ，肝气渐弱、心气渐强，饮食应增酸减苦，养心补肾助肝，调养胃气。
【忽而立夏 | 天热心烦，孕产妇如何保健？】饮食宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
养心食物可选牛奶、鸡肉、豆制品、瘦肉等，绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等也是健胃、驱暑的不错选择；平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，大鱼大肉等油腻之品尽量少吃。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
夏季各种新鲜水果开始大量上市，但水果的属性有寒热之分，孕妇的体质也各有不同。
因此，除过敏外，孕妇们还是选择性味比较平和，不寒不热的水果进食为好，如苹果、樱桃、红枣、葡萄、西柚等等，这样才能有利于妊娠过程的母婴健康。

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情志养生
立夏过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。
由于本身的生理特点以及产后操劳，准妈妈和宝妈们容易烦躁上火，因此情志调摄重在养心。
夏季与心气相通，有利于心的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心，养生要做到“戒燥戒怒” ，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开，要注意保持情绪稳定，学会享受慢生活。
为避免心火内生，可以多做一些安静的事情，比如听音乐、下棋、书法等以调养身心。
运动养生
立夏时分，天气逐渐变得炎热，孕产妇朋友户外散步时要调整时间，不要选择气温高的时候，可以选择早上八点或者下午五点左右运动比较合适，运动项目上要选择有氧运动，比如慢走，散步等等，并注意及时补充水分和维生素。

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