睡眠|万万没想到“晒”太阳，还有这3大好处！怎么晒也有讲究失眠|褪黑素|安眠药

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“晒太阳会患皮肤癌，以后都不晒太阳了。 ”
邱大妈在朋友圈看到一则新闻，内容大致是78岁的张老汉因为晒太阳患上了皮肤癌。
邱大妈是个特别喜欢晒太阳的人，特别是到了下午五六点多钟，也就是黄昏的时候，吃完饭后就会去小区楼下晒太阳，一直晒到天黑，再散会儿步回家。
所以看到这则新闻的时候，邱大妈十分害怕，担心自己也会跟新闻里的张老汉一样，因为晒太阳而患上皮肤癌。
而关于晒太阳会患皮肤癌的传言，一直都被广为流传。但是网络上对此往往呈现两极化的趋势，有人认为晒太阳有利于补钙，好处多多；有人认为晒太阳会导致皮肤癌，所以能不晒就不晒。
【睡眠|万万没想到“晒”太阳，还有这3大好处！怎么晒也有讲究】那么，真相如何呢？

?一、经常晒太阳，会导致皮肤癌？
确实，在医学研究上，有不少证据表明，如果经常接触紫外线的照射，确实可能导致皮肤癌，尤其是那些多次晒伤的人，发病率更高。
这主要是因为紫外线的光化学作用，不仅可能改变细胞DNA的结构，还可能破坏淋巴细胞表面的活性抗原结构，从而降低人体免疫力，此时如果再有其它一些促癌因素，比如接触砷剂、焦油衍化物等化学物质，就更容易发生皮肤病。所以像司机、农民、制造厂工人和市场上的销售员等人群由于长期暴露在室外或处于一定的辐射下，发生皮肤癌的几率也就更高。
那么。这是不是就代表着晒太阳一定会导致皮肤癌呢？
当然不是！
我们需要强调的是，适量晒太阳不会导致皮肤癌，只有多次晒伤才可能增加患皮肤癌的几率。
所以大家晒要太阳掌握好度，否则可能不仅仅是白晒，还会导致晒伤、长斑等情况，甚至有可能诱发皮肤癌。

?二、“晒”太阳有3大好处，很多人想不到
说起晒太阳的好处，很多人想到的便是可以促进钙的吸收，诚然这不假，但晒太阳的好处远不止这些。
第一点：晒太阳可以保护血管，控制血压
有研究发现，维生素D含量较低的人发生心脏病、中风、心衰的几率更大。而晒太阳可以促进维生素D合成，从而保护我们的血管。另外，晒太阳还可以辅助帮助控压，因为阳光照射下，可促进血液吸收皮肤中的一氧化氮，从而降低血压。
第二点：太阳是天然“壮骨药” ，可预防骨质疏松
303医院内分泌科主任黎南中表示：适当晒太阳，一天晒差不多15分钟，便可为“骨量银行”添加存款，促进维生素D的合成，进而帮助促进钙的吸收和利用，减少骨密度减低、骨量丢失，从而预防骨质疏松。
第三点：降低抑郁症的发生
适当晒太阳可以促进大脑释放血清素、肾上腺素、甲状腺素以及性腺数，这些“快乐激素” ，可以让人感到愉悦。这也是为何很多人一到阴天，就容易多愁善感，失眠、烦躁的原因，因为日照时间变少，快乐激素降低。
总之适当晒太阳，好处多多，但关键是掌握正确的晒太阳方法。

?三、安全晒太阳，做好这3点
晒太阳的好处多，但是我们又不能完全暴露在太阳底下，那么如何晒太阳才能既健康又安全呢？
①选择早晨和傍晚
晒太阳我们一般推荐在紫外线不那么强烈的时间，例如上午9-10点，或者下午4-5点左右的时间段晒太阳，这个时间段太阳没那么毒，可以避免晒伤、中暑等问题，时间尽量控制在20分钟以上。