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高血糖的人说 , 吃燕麦有助于稳血糖;
养生派说 , 燕麦是粗粮 , 还能嗯嗯畅快;
燕麦真的有这么神奇吗?今天我们就和营养师一起聊下它 。
每天吃点燕麦
营养又健康
燕麦的营养价值很高 , 平均蛋白质含量约16% , 是常见谷物中最高的 , 还含有其它粮食中较为缺乏的赖氨酸 , 它的B族维生素和膳食纤维也特别丰富 。
对于要保持身材的人来说 , 吃燕麦可以带来超强饱腹感 , 一定程度上来控制热量 。
对于已经有高血糖、高血脂问题的人来说 , 燕麦中含有的β-葡聚糖被证明有多种健康好处 , 比如增强饱腹感、血糖上升慢、降低胆固醇等 。
市面上能买到的燕麦产品一般可以分为燕麦麸皮、燕麦米、生燕麦、压片燕麦、水果燕麦、燕麦冲剂 , 这些产品除了形态不同 , 营养上也有差距 , 挑的时候可要看仔细了 。
总原则:通过配料表鉴别 。 纯燕麦产品 , 配料表越简单越好 , 水果燕麦选择没有添加糖和油的 。
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有低GI认证的燕麦麸皮
无添加高膳食纤维
推荐理由:专业检测认证低GI食物 , GI值≤55 , 血糖上升较慢 , 高膳食纤维 , 适合控糖控重人群 , 即食冲泡很方便 。
价格:39.8元/2袋(每袋300g) , 任意买2组燕麦立享95折 。
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买一组燕麦麸皮(39.8元/2袋)+一组压片燕麦(29.9元/2袋) , 到手只要66.21元 。
买一组燕麦麸皮(39.8元/2袋)+一组花式燕麦(73.5元/2袋) , 到手只要107.63元 。
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可煮燕麦粥
推荐理由:优质低GI主食 , 可以和米饭一起煮 , 血糖上升较慢 , 适合控糖人群 。
价格:45元/3袋(每袋280g) , 活动期间还送1袋 , 到手4袋 , 任意买2组燕麦立享95折 。
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加了奶一起煮▼
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出锅刹那 , 软软糯糯香气扑鼻
不管是老人还是孩子都爱吃▼
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买一组生燕麦(45元/到手4袋)+一组压片燕麦(29.9元/2袋) , 到手只要71.15元 。
买一组生燕麦(45元/到手4袋)+一组花式燕麦(73.5元/2袋) , 到手只要112.58元 。
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可即食冲泡
推荐理由:纯燕麦0钠无添加 , 冲泡即食 , 饱腹无负担 , 适合大部分人 , 适合上班上学族做快手早餐 , 也适合想减肥的集美们替代精制碳水 。
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