男士运动减肥可保青春活力 _生活百科

有谁不希望自己青春永驻呢?男士一到中年身体容易发胖，要想能保持青春活力，就得坚持锻炼身体。那么中年男士如何运动减肥最有效呢?适合男士的减肥方法都有哪些呢?其实适合男士的减肥方法也是很多的，要想减肥最有效就应该从减肚子开始。

【男士运动减肥可保青春活力】男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。日常生活中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。

男人如何减肥方法一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

男人如何减肥方法二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

虽说大多数男士不注重自身体形，或者没有减肥的意识，任由身体横向发展。你要有这种思想万万不可，身体过度肥胖会增加癌症发生的危险性并且给生活带来许多不便，因此，中年男士一定要坚持锻炼身体，也可以参照上述的减肥方法进行锻炼。