运动|为啥大多数男性寿命比女性短？偷走男性寿命的5种行为，你占多少( 二 ) 染色体|防晒|胆固醇|长寿与衰

4、不注意防晒
不少男性认为防晒是女的才需要做的事情，这个想法并不正确。防晒的目的不仅仅是为了防晒黑，其实是为了阻隔紫外线对于皮肤的伤害，长期接受紫外线照射会导致肌肤老化的速度加快，还会刺激黑色素生成，增加罹患黑色素瘤的风险。
5、长期熬夜
熬夜会导致身体过度疲劳，身体在这种状态下会优先给大脑供血。继而让心脏处于缺氧状态下，容易诱发心电生理紊乱、心脑血管疾病发生，甚至会诱发猝死。
三、五十岁后，拥有长寿体质的人，往往会做这4件事
想要拥有更长的寿命，要从生活中的细节去做出改变，这几件事很重要。
? 合理饮食，戒烟戒酒
饮食上要注意保持食物多样化，建议每天保持有12种食物摄入，每周不少于25种，可适当多吃新鲜的水果蔬菜、蛋奶类、鱼类、大豆等食物。同时，要注意戒烟限酒，越早戒掉对身体的好处越大。
? 坚持运动，避免久坐
运动对于健康有很大好处，但要注意长期坚持，日常每坐半小时就要起来活动下身体。同时，建议每天保持有30分钟左右的运动时间，每周的运动时间不少于5次为宜。

? 充足睡眠，减少熬夜
充足的睡眠对于健康也有很大好处，建议每日的睡眠时间保持在7~8小时为宜，注意以身体不感觉到疲劳为准，睡眠时间过长、过短都对健康不利。
? 保持乐观，心态放平
良好的心态对于保持健康也很重要，日常要学会纾解情绪，可多跟身边的人倾诉，或者是出去走走、听听音乐，不要让自己长时间处于压力过大、情绪抑郁的状态下。
长寿并不是一蹴而就的事情，而是要通过日常的细节一点点累积而来，建议从现在就做出改变呀！
参考资料：
[1
《扎心了！研究发现，男性寿命比女性短！原因竟是…》.科普中国.2021-01-20
[2
《不可思议！女性比男性寿命长的原因竟和这个有关…》.新华社.2019-04-17
[3
《为什么男性不如女性寿命长？这5个行为是长寿“绊脚石” ，第一个就有很多人中招》.我是大医生官微.2022-12-11
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