饮食|“燃脂高手”公布了，建议减肥者：尽早把这5类食物列入饮食清单燃脂|冬瓜|纤维素

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想要减肥的人都知道，减肥没有捷径可走，无非就是饮食控制加上运动燃脂。对于有些人来说，运动太累，难以坚持，就想着能不能从饮食上减少热量的摄入，制造热量缺口呢？
可是坚持一段时间才发现原来饮食控制也没想的那么简单，毕竟身体获得能量需要食物，美食的诱惑永远是最大的。所以往往在控制一段时间后，就因为难以抵抗诱惑而放弃了。
其实减肥也可以不仅吃饱还能吃好。虽然没有哪一种食物能让你一吃就消除掉身上的赘肉，但是如果你在你的饮食食谱中加入一些燃脂食物，就会让你慢慢越吃越瘦。

哪些食物才有燃脂作用呢？具有燃脂作用的食物一般有三个特点：
1、饱腹感强，可以让你长时间不感到饥饿，从而避免进食过多；
2、可以更好地代谢脂肪；
3、能够加快代谢速度。
建议：这5类食物，减肥的人不妨多吃一、主食类
减肥期间，并不建议大家一点主食不吃，如果不吃主食，只吃蔬菜会让身体因为缺乏碳水的供能，使得气血变差，容易脱发，体质变得虚弱。
减肥期间的主食以粗粮为主，可以选择豆类，玉米、红薯、薏米、燕麦、全麦面包等粗粮，这样既可以为身体补充维生素和矿物质，还可以获得极强的饱腹感，消长消化时间，有助于燃烧脂肪。

二、蔬菜类
1、冬瓜
冬瓜热量低，含有促进代谢的物质，可以抑制身体将糖分转化为脂肪，并且富含钾元素，可以起到利尿去水肿的作用，所以多吃冬瓜能够起到减肥刮油的作用。
2、西兰花
西兰花含有大量的膳食纤维和蛋白质，营养价值高，热量低，减肥时可以多吃些西兰花有助于身体内的脂肪快速燃烧，还能起到润肠通便的作用。

3、魔芋
魔芋的热量甚至低于冬瓜，而且还含有很高的膳食纤维，所以具有极强的饱腹感，减肥时多吃些有助于控制热量的摄入。
4、卷心菜
卷心菜除了富含纤维素，还可以抑制胆汁在饭后吸收脂肪，从而起到降低胆固醇的作用。

5、红辣椒
红辣椒中含有丰富的维生素 C ，能够抗氧化，降低压力荷尔蒙分泌，因为当压力过大时，身体皮质醇水平会上升，让腹部脂肪堆积，而咀嚼一些辣椒就可以帮助缓解。
6、菌菇
金针菇、香菇、蘑菇等菌菇味道鲜美，纤维素含量高，热量又低，很适合减肥期间食用，经常吃一些菌菇可以清除肠道中的垃圾和多余脂肪，帮助减肥。

三、肉类
减肥期间选择的肉类应该尽可能地选择脂肪含量少的，比如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、虾等就很不错，这些低脂肉类热量比较低，营养物质含量高，吃后不易发胖。
四、茶饮类
冬瓜荷叶茶：取冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材，按照配方组合搭配在一起，制作成冬瓜荷叶茶，泡水代茶饮用，对减脂，瘦肚子的效果非常好。

五、水果
1、苹果
苹果中纤维素含量高，对于减少腹部脂肪非常有帮助。