睡眠|睡觉时手机放在旁边，这种习惯会对身体产生哪些影响？需了解耳机

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手机已成为大多数人必不可少的日常用品之一，每天晚上躺在床上看直播、逛网店、玩游戏、看短视频等，的确让人感到非常惬意。
玩手机虽然可以打发时间，但时间长了难免会导致人体出现一些不适症状。
在日常生活中，很多人在晚上睡觉时都有把手机放在床头上的习惯，那么这种习惯会对身体产生影响吗？

由于手机辐射是非电离辐射，所以对人们的身体健康没有特别严重的影响，但是睡觉的时候把手机放在床头，可能会影响睡眠质量。
根据调查显示，超过一半的成年人习惯在睡前玩手机，玩得时间越多就会越兴奋，尤其是关灯后玩手机时，手机发出的光线会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡或导致睡眠质量下降，长此以往就会影响人们的精神状态。

长时间使用手机会怎么样？
1、导致视力下降
由于电子屏幕色彩比较突出，变化速度快，如果在长时间使用，就会导致视力下降、视力模糊、眼睛干涩甚至近视等情况出现。
另外，玩手机的时间过长会损伤脊柱，引起腰肌痉挛，导致腰椎和颈椎生理曲度发生改变，从而诱发颈椎病。

2、影响注意力
不少人在平时会经常看各种小视频或微博，只要他们听到手机发出声音或者看到有意思的新闻、信息，就会立即放下手头上的事情继续查看，这会增加他们对手机的依赖，导致注意力分散。
如何减少手机带来的伤害？

1、远离手机屏幕
眼睛与手机屏幕至少保持 20-30厘米的距离，因为离屏幕越近，眼睛的负担就越大，就越有可能感到眼睛疲劳。
每玩30分钟手机，就需要适当做一下眼保健操或看远处10分钟，能够缓解眼睛疲劳。
平时建议有意识地多眨眼，可以刺激泪液分泌更好地滋润眼睛。玩手机的时候要注意调整手机的字体，手机屏幕不能太亮也不能太暗。

2、尝试使用耳机接听电话
大部分的手机都配备了专用耳机，建议大家可以用耳机来接听电话，可以最大限度地减少手机带来的辐射，但是需要注意的是，为了听力的健康，在使用耳机时音量不宜过大，使用时间不宜太长。
有些人在接电话时有经常走动的习惯，事实上这是错误的行为，因为不断地移动会导致接收到的信号发生波动。
另外，手机不使用的时候尽量放在包里，晚上睡觉的时候放在离床头150cm以上的地方。

手机的出现虽然给人们的日常生活带来许多好处，但是长时间使用手机对身体也是有害的。
建议大家在放假的时候，尽量摆脱电子产品的束缚，不要使用手机、平板电脑等，可以尝试与朋友出去游玩、锻炼，增加室外活动的时间，这对眼睛来说是有好处的。
【睡眠|睡觉时手机放在旁边，这种习惯会对身体产生哪些影响？需了解】如果需要使用手机，要注意不可近距离使用超过 20 分钟，以避免出现眼睛疲劳、干涩等症状，在此期间可以适当活动一下颈椎。