警惕！缺乏维生素是身体疲累的“元凶”，这些注意事项要牢记 _健康小知识

大部分人生活日常里处于吃饱喝足的状态，为什么也会身体疲惫不堪呢？但真相有可能是营养不良，特别是当你缺乏一些身体所需要摄入的维生素时，也会整天感觉很困、很累、提不起劲。维生素对人体是非常重要的，是维持生命不可缺少的微量物质，一旦缺少，我们的身体构成和能量供给都会出现异常，随之而来的便是各种疾病了。

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正因如此，为了避免各种疾病的发生，大家才要通过摄入合理膳食等补充维生素，满足人体能量需求。平时多注意观察身体上是否有异样，如果出现以下症状，或许是身体向你发出的求救信号，不可忽视。
脱发严重
大部分人以为是因为工作压力大加上熬夜，掉头发很正常，殊不知这可能是缺乏维生素B的表现。头发的主要成分是胶原蛋白，维生素B是非生理性脱发，这可能是由于气血亏虚而引起的症状，平时需要增强营养进行调节，需要吃补充优质蛋白质、含有维生素B族的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、牛奶、猪肝等，平时要多注意休息，饮食注意荤素搭配、营养到位即可。

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2.免疫力差
中老年群体年纪慢慢上来之后，由于身体上机能不如年轻人，容易出现骨质疏松、体质变差、恢复时间较长等问题，极大部分原因是缺乏维生素D 。

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平常宅在家、宅在办公室的人也不例外，要多注意摄入鱼类、牛奶、猕猴桃等食物，补充维生素D ，提升身体免疫力。
3.身体疲惫
休息日躺在家里什么也不做都会觉得疲倦不已，无精打采的。研究表明，身体吸收B12的能力随着年龄增长而下降， 60岁以下的成年人中，有6-12%的人缺乏维生素B12；60岁及以上的人民群众，维生素B12缺乏症的患病率高达20% 。

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红细胞生成、氧气输送和能量产生的过程与维生素B12息息相关，缺乏的话会让人感觉身体被掏空，在平常饮食上吃一些动物肝脏肾脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等可以补充维生素B12 。

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经常食欲不振
不想吃东西，没胃口，觉得不喜欢吃。如果经常这样，长期下去，很有可能会生病，这是缺乏复合维生素的表现，要多注意吃一些苹果、樱桃、茄子之类的食物补充营养元素，预防疾病。

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总而言之，缺乏维生素会对身体造成不同程度的损伤，大家一定要提高警惕，如若出现文中提到的4个明显症状的话，千万不要忽视不理，正确的做法是到医院做检查，如若确认病症的话，需要及时干预治疗。
一般情况下，只要饮食结构合理，平衡膳食，有良好的饮食习惯，即不偏食，少吃油炸食品即可，也可通过食用善存多种维生素矿物质片补充身体所需微量元素。参照《中国居民膳食营养素推荐摄入量》制定配方，科学配比，营养协同，助力您的幸福生活。
【警惕！缺乏维生素是身体疲累的“元凶”，这些注意事项要牢记】总之，若有某种维生素严重缺乏需要迅速补充时，应在医师指导下进行。