多雨季节，袪湿只会煲汤？还可以这样做 _健康小知识

如何判断自己是否有湿气？
如何判断自己是否需要袪湿，
以下四点可以参照一下——
1看大便：
大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘马桶，很难冲，都说明体内有湿气。如果是既有便秘，解出来时大便又不成形，这说明体内湿气比较重。
2看舌头：
如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越厉害。
3看皮肤：
身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。
4看精神：
如果每天早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，就是中医里说的“湿重如裹” ，打不起精神来，也懒得动弹，这说明你的体内湿气已经很重了。
如果您不幸被上述信号戳中，
可能就要考虑祛湿了。
如何有效去除湿气呢？
中医祛湿一般用渗湿、利湿、健脾、益气等方法，使脏腑气血调和、水液代谢有常。广东夏季适用的祛湿中药有茯苓、白术、五指毛桃、苍术、绵茵陈、五加皮、赤小豆、扁豆、芡实、砂仁、茅根、薏米、灯芯花、木棉花等。不过，建议市民在中医师的指导下，跟据个人体质来使用。

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因应最近的天气情况，这里推荐几道居家日常调理茶汤方，不妨跟据个人需要试试——
广藿香紫苏茶
材料：广藿香3克，紫苏3克（1人份）
做法：加水150毫升沸水煮5分钟
功效：祛湿解表和中。尤其适用于夏日贪凉吹空调太过受寒导致的感冒，出现恶寒发热，头身困重疼痛，腹痛腹泻，恶心呕吐，胸脘痞闷，舌淡红，苔白腻等。
白术黄芪茶
做法：取白术10克、黄芪30克、防风10克，用开水泡之当茶饮。
功效：甘香健脾，补中益气，增强机体抗病能力，适用于体质较差、容易感冒的人群。
五指毛桃土茯苓煲瘦肉
材料：五指毛桃根和土茯苓各100克，瘦肉1斤，陈皮5克，盐少许。
做法：五指毛桃根和土茯苓洗净后浸泡片刻；瘦肉洗净切成块，汆水捞起备用；用汤煲煮水，沸开后加入所有食材，武火煮10分钟再转文火煲一两个小时，加盐调味即可。
功效：清热祛湿，益气健脾。
赤小豆粉葛煲鲮鱼汤
材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。
做法：赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄；把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。
功效：具有清热利湿，解肌消肿。尤其适用于外感湿热之邪，症见热毒痈疮、关节屈伸不利、舌红苔黄之人服用。
除了煲汤， “祛湿”还可以这样做
当然，不要万事靠煲汤。这个季节里，环境潮湿，不时淋雨、涉水等“外湿”的因素，还有不少不健康的生活饮食习惯，都可能会导致人体津液运化失常停聚而出现“内湿” ，所以，想袪湿可以从以下几方面入手——
环境避湿
潮湿多雨的季节里，要特别注意：不要经常呆在在潮湿阴冷的环境中，注意开窗透气；不要穿潮湿未干的衣服；淋完雨、洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；涉及后要及时清洁擦干足部，保持干爽。
运动袪湿
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。运动时间以清晨和傍晚最佳，同时运动出汗量不宜过大。