为什么有人跑步养生,有人跑步却伤身?原因在这里 _健康小知识

现在大家都越来越重视健康，所以跑步从若干年前的小众运动，已经成为一种时尚的大众化生活方式。
老王刚开始跑步那会，马路上、公园里是很难得能碰到跑步的人。那个时侯要是我穿着一条紧身裤在外面浪，那是要被行“注目礼”的。
现在不一样了，无论是晨跑还是夜跑，都能遇到各式各样、对跑步充满热情的跑者。
很多人因为跑步获得了健康，但也有一些人却跑得适得其反，跑步反而伤身。

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是什么原因会让跑步不养生，反伤身呢？

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低着头跑
经常有人会问老王，跑完后后背酸痛。照理说跑步主要是腿脚的运动，怎么会跑得腰酸背痛呢？
其实是因为跑步时上半身的跑姿出了问题。比如有些人跑着跑着由于疲劳感，就很容易造成头部下垂，变成低着跑的姿势。
这样就会造成上半身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。

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此时暂时停止跑步，改为走路，一边走路一边做伸展动作，手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作，以调整姿势。同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感，再慢慢恢复跑步。
驼背、含胸、弯腰等错误的跑步姿势，使身体局部不能很好的放松，长时间就会造成某个部位的僵直，使人进入紧张状态，跑后就会感觉酸痛。

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习惯在车辆密集的马路上跑
马路主干道往往是空气污染严重的地方，来来往往的车辆排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害气体。
跑步时呼吸会加快、加深，如果周围的环境污染严重，那就非常容易吸入有害物质，长期来看肯定对身体不好。

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所以即使要路跑，也尽量选择车辆少的马路，或者一定要避开车流量的早晚高峰时段。有些朋友上下班采用跑步通勤，那就更需要注意这个问题了。
之前老王也有听说有跑友，因为长期在马路上跑步而得病的消息。虽然不能确定一定是跑步的关系，但能避免还是尽量避免。

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饭后立即跑步
饱餐一顿后，血液会更集中在胃肠道，去帮助消化。这时，如果进行剧烈运动，轻则会会导致肠胃不舒服，重则会心肌供血不足，引起不适甚至意外。
对大多数人而言，老王建议饭后一个小时再去跑步。如果吃的不多，像晨跑之前只是吃了几片面包和一些牛奶，那么30-40分钟后再去跑步也是可以的，只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。

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但是如果你吃的是大餐，那就耐心地等待1个小时吧，否则涨着肚子跑会很难受的。

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盲目跑步，急功近利
跑步虽然好，但也因人而异。最重要的是找到最适合自己的运动量，并遵循循序渐进的原则。
如果你跑步前是一个运动量少的人，一下子就想和那些跑步老手一样跑很多或跑得很快，这样其实效果不好，反而容易造成运动损伤。
跑步不是一项“立竿见影” ，猛跑就能快速提高的运动，通过跑步获得健康，需要的是细水长流坚持的力量。急功近利，急于求成是非常容易把自己跑伤的。