为什么有人跑步养生,有人跑步却伤身?原因在这里

现在大家都越来越重视健康 , 所以跑步从若干年前的小众运动 , 已经成为一种时尚的大众化生活方式 。
老王刚开始跑步那会 , 马路上、公园里是很难得能碰到跑步的人 。 那个时侯要是我穿着一条紧身裤在外面浪 , 那是要被行“注目礼”的 。
现在不一样了 , 无论是晨跑还是夜跑 , 都能遇到各式各样、对跑步充满热情的跑者 。
很多人因为跑步获得了健康 , 但也有一些人却跑得适得其反 , 跑步反而伤身 。
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是什么原因会让跑步不养生 , 反伤身呢?
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低着头跑
经常有人会问老王 , 跑完后后背酸痛 。 照理说跑步主要是腿脚的运动 , 怎么会跑得腰酸背痛呢?
其实是因为跑步时上半身的跑姿出了问题 。 比如有些人跑着跑着由于疲劳感 , 就很容易造成头部下垂 , 变成低着跑的姿势 。
这样就会造成上半身肌肉紧张 , 肩胛骨与髋部僵硬 。 视线朝下看地面 , 跑姿也变得很难看 , 姿势也无法做到标准 。
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此时暂时停止跑步 , 改为走路 , 一边走路一边做伸展动作 , 手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作 , 以调整姿势 。 同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感 , 再慢慢恢复跑步 。
驼背、含胸、弯腰等错误的跑步姿势 , 使身体局部不能很好的放松 , 长时间就会造成某个部位的僵直 , 使人进入紧张状态 , 跑后就会感觉酸痛 。
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习惯在车辆密集的马路上跑
马路主干道往往是空气污染严重的地方 , 来来往往的车辆排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害气体 。
跑步时呼吸会加快、加深 , 如果周围的环境污染严重 , 那就非常容易吸入有害物质 , 长期来看肯定对身体不好 。
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所以即使要路跑 , 也尽量选择车辆少的马路 , 或者一定要避开车流量的早晚高峰时段 。 有些朋友上下班采用跑步通勤 , 那就更需要注意这个问题了 。
之前老王也有听说有跑友 , 因为长期在马路上跑步而得病的消息 。 虽然不能确定一定是跑步的关系 , 但能避免还是尽量避免 。
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饭后立即跑步
饱餐一顿后 , 血液会更集中在胃肠道 , 去帮助消化 。 这时 , 如果进行剧烈运动 , 轻则会会导致肠胃不舒服 , 重则会心肌供血不足 , 引起不适甚至意外 。
对大多数人而言 , 老王建议饭后一个小时再去跑步 。 如果吃的不多 , 像晨跑之前只是吃了几片面包和一些牛奶 , 那么30-40分钟后再去跑步也是可以的 , 只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好 。
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但是如果你吃的是大餐 , 那就耐心地等待1个小时吧 , 否则涨着肚子跑会很难受的 。
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盲目跑步 , 急功近利
跑步虽然好 , 但也因人而异 。 最重要的是找到最适合自己的运动量 , 并遵循循序渐进的原则 。
如果你跑步前是一个运动量少的人 , 一下子就想和那些跑步老手一样跑很多或跑得很快 , 这样其实效果不好 , 反而容易造成运动损伤 。
跑步不是一项“立竿见影” , 猛跑就能快速提高的运动 , 通过跑步获得健康 , 需要的是细水长流坚持的力量 。 急功近利 , 急于求成是非常容易把自己跑伤的 。