宫寒|如何保持血管健康，维持血液循环稳定？远离这5个不良习惯是关键运动|养生|熬夜

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大家都知道，心脏每一次的搏动，都是在向着血管输送压力，让血液可以随着动脉血管输送到全身。
如果将人体比作是一块田地的话，那血管就是沟渠，而血液就是“水资源” 。只有在血液循环正常的情况下，身体各个组织才能得到充足的氧气、营养物质供给。

然而，近些年有关于血液循环异常疾病的病发率越来越高，这包括了动脉粥样硬化、静脉血栓、三高疾病等等。一旦血液循环变慢，就意味着身体某个组织可能会陷入缺血氧的状态，甚至是会为将来的心脑血管病埋下重大隐患，所以重视血液循环很有必要。
那么问题来了，到底做好哪些事情，才有助于维持血液循环稳定呢？

1、避免久坐不动
在下肢深静脉血栓出现的病因中，就包括了长期卧床和久坐。因为久坐会压迫下肢血液循环，导致血液流通受阻，且久坐也是肥胖出现的原因之一。因此，大家应当避免长时间久坐，最好是在30-40分钟左右起来活动。
【宫寒|如何保持血管健康，维持血液循环稳定？远离这5个不良习惯是关键】同时，大家在日常生活中也应当积极参加体育运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧锻炼，这既能够提高心肺功能，也能促使血管扩张，对血液循环有一定益处；

2、避免吸烟酗酒
就目前临床掌握的资料来看，香烟和酒精不单单是一类致癌物，它们在进入体内后，还会通过多种机制损伤患者动脉血管内皮，导致血管弹性变得越来越差，促使动脉粥样硬化的加速发展，这二者就是心脑血管病的独立危险因素。
因此，在临床看来，如果想要血管健康，大家首先要做的事情就是远离香烟和酒精伤害；

3、多喝水
人体有近70%其实都是水分，在血液循环中同样也有大量的水分。如果长期饮水量过少，就会导致血黏度升高、心脏泵血负担加重。同时，饮水量过少，还会对身体代谢、泌尿系统造成影响。
因此，科学建议成年人无论口渴与否，都应当注重水分的补充，每日饮水量应当维持在1500-2000ml左右；

4、避免熬夜
人在熬夜的状态下，身体会陷入应激反应中，不仅中枢系统过于兴奋，同时还会促使肾上腺素、儿茶酚胺等激素的大量分泌，继而增加心脏泵血负担、导致血压升高。
有相关的研究指出，长期熬夜就是促发高血压的危险因素之一。因此，为了维持血管健康，大家在日常生活中应当尽量避免熬夜，每日最好是在23点前入睡，每天维持至少6-8小时的睡眠时间；

5、饮食调节
不健康的饮食选择，就是促发肥胖、代谢紊乱的根本原因，特别是长期热量摄入超标，大量进食油腻食物、高热量食物、高糖食物等，对健康没有任何益处，甚至是会造成动脉粥样硬化的出现。
因此，大家应当合理搭配三餐，注重饮食清淡，将蛋白质类、粗细粮、蔬菜类合理搭配在三餐食物中。

最后还要提醒大家，从健康的血管到动脉硬化、再到心脑血管病，从来都不是一瞬间的事情，而是随着年龄增长、不良习惯伤害日益累积发展而成的结果。