坐、站、躺，你知道哪种姿势最伤腰吗？告诉你到底要怎么改 _健康小知识

腰痛真是无时无刻都在发生的事情，坐、躺、站都有可能发生腰痛。尤其是在现代社会中，腰痛是全球范围内患病率与致残率最高的疾病之一。

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按照不完全数据来看，成人腰痛平均患病率大约为12% ，其中大于40岁的群体不是症状较高。从腰痛的生理特点来看，主要分为特异性腰痛与非特异性腰痛，前者主要是指因特定病理生理机制诱发的特异性腰痛，若持续时间较长要积极去医院做相关的检查。
非特异性腰痛的诱因，包括久坐、久站、久躺、举重物、肥胖、精神压力大等等，需要大家积极改善不良的生活方式。尤其是日常生活中，运动量非常低的人群，或许时时刻刻都在做伤腰的事情。

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比如坐、站、躺，你知道哪种姿势最伤腰吗？
其实，对于这3个姿势腰部受力情况不同，再细分来看：
抬头挺胸的坐姿腰部受力程度可以达到140千克；弯腰驼背的坐姿腰部受力程度可以达到185千克；昂首挺胸的站姿腰部受力程度可以达到100千克；弯腰的站姿腰部受力程度可达到150千克；站着手提重物的姿势腰部受力程度可达到220千克；

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一个人平躺的腰部受力程度可以达到25千克；侧卧的姿势腰部受力程度可以达到75千克。
其实，从这里大家可以清楚地看出，无论坐、站、躺腰部都会受力，只不过相比于正经的坐、站、躺，不良的姿势会给腰部带来更大的受力。
如果要说具体不建议大家哪种坐姿，告诉你要怎么改！

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葛优躺：葛优躺的方式，虽然瞬间会感觉很舒服，给人一种极致的懒散感觉，但整个人窝在沙发里，由于生理曲线过于弯曲，极易导致腰肌劳损，同时诱发腰部损伤。随着时间的积累，还可能造成长期的慢性疼痛。
二郎腿：很多人在久坐时爱翘二郎腿，如果你仔细观察，不光是自己还是其他人在做这个动作的同时，往往会造成腰椎以及胸椎的压力受力不均衡，一旦压迫到脊椎的神经组织后，从而诱发不同程度的腰痛。

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另外，在健康层面上，当人在跷二郎腿的状态下，还容易影响下肢的血液循环，增加静脉曲张的发生概率。
【坐、站、躺，你知道哪种姿势最伤腰吗？告诉你到底要怎么改】弯腰驼背：无论是坐着还是站着，若一直处于弯腰驼背的状态，如低头玩手机等，只会加重脊椎和颈椎的前倾，腰部受力过大，增加颈椎病、腰间盘突出的发生概率。