想睡也睡不着,睡前喝这几种食物,促进睡眠质量

现在年轻人的生活压力很大 , 加上熬夜玩游戏看手机 , 经常会有睡眠不足的情况 , 长久以来 , 就会发现想睡也睡不着 , 就会失眠 , 今天给大家介绍几种有助于睡眠的食物 , 一起来看看吧!
想睡也睡不着,睡前喝这几种食物,促进睡眠质量
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菠菜 , 一种常见的蔬菜 , 除了铁含量丰富以外 , 里面还含有丰富的钙元素 , 除了能促进睡眠 , 钙元素还以帮助身体产生褪黑激素 , 帮助身体维持正常的生理节奏 , 在睡觉之前吃点菠菜 , 可以很好的促进人的睡眠质量 。
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小米 , 里面含有多种维生素、氨基酸等物质 , 营养价值较高 , 里面含有的蛋白质内色氨酸含量较高 , 这种物质的作用可以促使大脑分泌出一种催人欲睡的“血清素” , 有着很好的催眠效果 , 睡前喝碗小米汤也是不错的选择 。
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牛奶 , 里面含有一种可抑制神经兴奋的成分 , 钙和乳酸能促进血液中的钙质流到睡眠中枢 , 当睡眠中枢里面存储了足够的钙后 , 就会给身体发出要睡觉的信号 , 所以睡前喝杯牛奶能够镇静、催眠 。
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想睡也睡不着,睡前喝这几种食物,促进睡眠质量】粗粮面包 , 这类食物中含有的B族维生素很丰富 , 这种物质对于人的睡眠起到很重要的作用 , 如果体内缺乏的话 , 就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱 , 导致失眠的现象产生 , 所以在睡前可适量吃点 。